本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe57d88b5a235d24a relatedlink">初級(jí)瑜伽體型訓(xùn)練，以及初級(jí)瑜伽體型訓(xùn)練視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作12式
瑜伽一套12個(gè)基本動(dòng)作：姿勢(shì)祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。
。太陽(yáng)致敬式（拜日式）是一種瑜伽體位練習(xí)，由十二個(gè)姿勢(shì)組成。這種練習(xí)可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。以下是初級(jí)入門(mén)方法：姿勢(shì)一：山式 站直，雙腳并攏，手臂垂放身體兩側(cè)，手掌向外。
幻椅式風(fēng)吹樹(shù)式樹(shù)式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部?jī)?nèi)外旋1快樂(lè)嬰兒式1仰臥上舉腿。
.嬰兒式 Ba***na 嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來(lái)，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎(chǔ)休息姿勢(shì)。做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開(kāi)。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。
瑜伽初級(jí)體式
初學(xué)瑜伽時(shí)，我們常常會(huì)在不同老師的課堂上做一些很熟悉的體式，而這些體式又感覺(jué)似曾相識(shí)，其實(shí)是一些基礎(chǔ)體式衍生出來(lái)的變體，接下來(lái)我們就從初級(jí)入門(mén)體式開(kāi)始吧。
推胸腔向上，收下額，左側(cè)肩甲向前退，下側(cè)肩甲向后轉(zhuǎn)。出離體式：緩慢落手，雙手回到肩下，雙腳蹬地，收緊大腿前側(cè)肌肉，雙手回到骨盆后側(cè)，吸氣雙腳用力踩地起身，收回雙腳。益處：修復(fù)脊柱，減輕脊柱的疲勞。
初學(xué)者必練的10個(gè)瑜伽體式為：樹(shù)式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開(kāi)，雙手臂向上延展合十，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
結(jié)束動(dòng)作：回正后放下手臂，以蓮花式坐姿，閉眼休息15秒。注意 練習(xí)過(guò)程中保持手臂與地面平行，并保持腰背平直。3 簡(jiǎn)易箭式動(dòng)作圖解 此瑜伽動(dòng)作主要是伸展腿后肌腱，鍛煉背部肌肉，提升身體的平衡能力。
形體瑜伽教你幾招好身材現(xiàn)出來(lái)
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的[_a***_]。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
就這么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的練習(xí)就能幫助你練出好身材，趕快試一試吧，堅(jiān)持每天練1個(gè)小時(shí)，也可以隨時(shí)隨地的練習(xí)，久而久之你的身材一定會(huì)越來(lái)越棒的哦。
如果你感到劇烈疼痛，將兩塊瑜伽磚放在你的身體兩側(cè)，用雙手輕輕推磚以減輕你腳上的壓力。塑造瑜伽形體二：輔助反三角形體。再次吸氣，抬起頭，向前伸展脖子，在左腳外側(cè)放置一塊瑜伽磚，右手放在磚上，左手放在骨盆上。
形體瑜伽動(dòng)作——大鵬展翅 這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是一個(gè)站著的動(dòng)作。先站好雙腿并攏，雙臂輕輕的從兩側(cè)抬起，平舉，和地面平行就可以了。在平舉的過(guò)程中要保持掌心向下，脊柱也要保持伸直，不能彎腰曲背。
如何利用瑜伽練腹肌
1、以下是一些瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉腹?。?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-w-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf8771d8b1ede57d relatedlink">仰臥起坐：平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，然后向上抬起上半身，直到肘部觸及膝蓋。側(cè)平板支撐：側(cè)臥在地上，一只手肘彎曲支撐身體，另一只手放在頭后。
2、交替摸腳：首先平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬，然后肩部輕微抬起、雙臂伸直腹部發(fā)力身體向一邊側(cè)屈直到摸到腳為止；摸完后動(dòng)作返回再將身體向另一邊側(cè)屈并摸腳，完成一個(gè)循環(huán)為1次，做20次，完成后休息20秒。
3、犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助***消化系統(tǒng)，提高食欲，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
4、要領(lǐng) ：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯，還可以懷抱一個(gè)杠鈴片，加大動(dòng)作強(qiáng)度。靜態(tài)仰臥支撐 姿勢(shì) ：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
5、慢速的瑜伽動(dòng)作是拉伸肌肉的作用，快速的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)練到肌肉；腿綁沙袋，手拿啞鈴，做有氧健身操，一周兩次，每次30分鐘起，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)練習(xí)到腹肌，但是女人小肚子的肉肉非常非常難以減下去。
6、要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面；雙臂打開(kāi)伸直，指向天花板，雙腿彎曲成90度；吸氣，將左腿和右手一起伸直平放，不要著地；呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手抬回起始位置；換另一邊重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作三：坐姿轉(zhuǎn)體。
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