本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8a0a0e79f77f54f relatedlink">椅子瑜伽腹部訓(xùn)練，以及瑜伽體式椅子式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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椅子減肥瑜伽
方法/步驟 坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調(diào)整呼吸。將雙手在身后十指交叉緊握。身體前傾。胸部盡量貼上大腿。將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸。放松，回到原始姿勢(shì)。同樣，坐在椅子上。
椅子減肥瑜伽，瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。
如何坐著瑜伽減肥動(dòng)作，瑜伽動(dòng)作可以站著做躺著做，自然就可以坐著做。下面是我分享的瑜伽坐著的減肥動(dòng)作，一起來看看吧。
辦公室瑜伽椅子操讓我月瘦10斤 扭轉(zhuǎn)式 坐在椅子上，雙腿并攏，雙手五指張開，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣的同時(shí)，上身向左右兩側(cè)傾斜，每側(cè)停留3個(gè)呼吸。
9個(gè)專為久坐族設(shè)計(jì)的“椅子瑜伽”體式,伽人必備!
屁股下面加坐墊意義不大，最應(yīng)該加墊子的地方是腰后面。這主要是為了減輕腰椎的壓力，大家不要覺得，我坐著，腰椎就沒問題，其實(shí)就做很傷腰，主要的原因是姿勢(shì)不正確。
家用按摩椅首選3D機(jī)芯、預(yù)算高的可以往更高級(jí)的4D機(jī)芯***椅考慮。
***椅 一款舒適的座椅更能提升工作的幸福感。這款***椅的靠背、頭枕以及腰靠組合均貼合人體曲線，在辦公時(shí)可有效緩解背部的壓力。同時(shí)這款座椅支持155度平躺模式，在中午午休時(shí)可一鍵躺平，非常便捷。
布藝紙巾包 放在書桌上的紙巾包，小豐比較推薦布藝的。基本上能夠包裹住整個(gè)紙巾，放在書桌上也能起到裝飾的作用。而且還可以買一些有文字和圖案的紙巾包，看起來非常的治愈。
想必99%的上班族都愛翹二郎腿，而蹺二郎腿的壞處我猜大家都清楚。這個(gè)腳踏凳就能很好解決翹二郎腿的問題，腳放上去坐起來都舒服多了。也有那種帶傾斜角度的腳踏凳，腳放上去有點(diǎn)像踩著縫紉機(jī)，甚至弧度還可以調(diào)節(jié)。
9個(gè)最實(shí)用的椅子瑜伽
1、坐姿鳥王式：坐于椅子上，抬左腿向上纏繞右小腿，雙手在體前平舉，右手在上左手在下纏繞，大拇指相觸，拇指指向鼻尖，吸氣，提胸腔向上，呼氣，肩胛骨下沉，手肘向上，手遠(yuǎn)離面部，保持五組呼吸。
2、貓牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉長(zhǎng)，坐在椅子上雙腳放在地板上。把雙手放在雙膝上或大腿前側(cè)。吸氣，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目視前方。這是牛式。
3、坐山式 式是一個(gè)完美的熱身姿勢(shì)，可以集中你的呼吸和鍛煉你的核心。以一個(gè)深呼吸來拉長(zhǎng)你的脊椎。呼氣并將坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口氣，呼氣，然后向下和向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。輕輕地使用核心肌肉并放松兩側(cè)的手臂。
4、椅后鞠躬式 動(dòng)作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。沙發(fā)瑜伽 直角式 挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
5、站立舞姿式 站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手抓住右腳，呼氣時(shí)，上身下壓，右手拉緊右腳，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
6、坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點(diǎn)上，胸腔打開，深深地呼吸。
怎么瘦肚子動(dòng)作
兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。樣瘦腹部最有效 瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰腹。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。樣瘦腹部最有效 瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰腹。
②抬腿卷腹。平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。③低抬腿卷腹。與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
動(dòng)作1：仰臥交替抬腿20次，仰臥，雙手置于腦后，肩部離地，[_a***_]貼地，雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面，雙腿最大幅度上下交替擺動(dòng)，向下擺動(dòng)時(shí)腿不要著地，整個(gè)腹部收緊，有緊繃感。
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