本篇文章給大家談?wù)勌上?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8116501c626a356 relatedlink">瑜伽減肥效果好嗎，以及躺著練瑜伽的動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、躺著做運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)
- 2、哪些瑜伽動(dòng)作可以快速減肚子,告別游泳圈?
- 3、夏天露腿才是正經(jīng)事,哪些動(dòng)作躺著就能暴汗燃脂?
- 4、輕盈瑜伽操排宿便狂瘦身
- 5、哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
- 6、什么瑜伽動(dòng)作能減肥?能減肥的瑜伽動(dòng)作
躺著做運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)
1、放松面部肌肉，并獲得姿勢(shì)帶來(lái)的好處。 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式：伸展和放松脊柱。按摩腹部，幫助去除毒素。促進(jìn)健康消化。 仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手側(cè)平舉，放于身體兩側(cè)，掌心朝下。屈右膝，將右腳放在左大腿上，肩胛骨壓實(shí)地面。
2、這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
3、動(dòng)作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑ｋp手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾。
4、例如***用仰臥的姿勢(shì)，雙腿彎曲于胸前這個(gè)動(dòng)作，您可于早晨時(shí)分，甚至是還躺在床上的時(shí)候進(jìn)行，可以放松下背部。 此處介紹的幾種技巧，都很適合用來(lái)減輕下背不適與維持下背柔軟和活動(dòng)度。
5、從板式姿勢(shì)開(kāi)始，雙手比肩寬略寬。保持你的腳趾和腳球接觸地板。 將一個(gè)膝蓋抬高到胃的中央，然后快速地在兩腿之間交替。 交替進(jìn)行直到設(shè)置完成。
哪些瑜伽動(dòng)作可以快速減肚子,告別游泳圈?
眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。抬腿側(cè)撐 這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。1：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
弓式瑜伽動(dòng)作：趴在地上，腹部與額頭貼于地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。小橋式瑜伽動(dòng)作：仰臥，雙腿彎曲收回，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳心貼地。
瑜伽是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以幫助塑形和減肥。以下是幾個(gè)能夠幫助瘦肚子的瑜伽動(dòng)作：金魚(yú)式：該姿勢(shì)可以加強(qiáng)腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。
減肚子瑜伽動(dòng)作 后抬腿前屈 動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。
夏天露腿才是正經(jīng)事,哪些動(dòng)作躺著就能暴汗燃脂?
1、我覺(jué)得這個(gè)應(yīng)該是最貼切的運(yùn)動(dòng)。畢竟瑜伽這種運(yùn)動(dòng)還是比較潮流的。減肥效果也很顯著。一個(gè)月瘦一大圈不太可能，但是有效果是肯定的。當(dāng)然瑜伽有很多動(dòng)作難度比較高，但露腿這點(diǎn)要求還是可以完成的。
2、花式開(kāi)合跳，開(kāi)合跳經(jīng)常被作為熱身動(dòng)作，但它的燃脂效果不可小視。能在短時(shí)間內(nèi)提高心率和血液循環(huán)，讓身體進(jìn)入最佳燃脂狀態(tài)，能幫你增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，讓你更好瘦下來(lái)。
3、高抬腿：高抬腿是一種鍛煉腹部、[_a***_]和腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒脂肪。仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒脂肪。
4、露胳膊露腿的夏天雖然過(guò)去了，但是這并不意味著你的減肥結(jié)束了。越是這種時(shí)候，越是應(yīng)該控制自己的飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持好自己的身材。
5、仰躺在床，雙腿放直，雙手平行舉過(guò)頭頂。把一只腿向內(nèi)彎曲，膝蓋向外，大小腿盡量成九十度，另一只保持不變。雙手盡量往前伸，伸到自己的極限。保持30秒，然后換另一條腿做。中間休息20秒。
6、波比跳：波比跳是一種結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多種動(dòng)作的綜合性訓(xùn)練，可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。登山跑：這是一種模擬登山的動(dòng)作訓(xùn)練，可以鍛煉腿部肌肉，提高心肺功能。
輕盈瑜伽操排宿便狂瘦身
1、三角的姿勢(shì)-：排出腹部的廢氣與毒素！step1將兩腿大大張開(kāi) 將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立；step2將上半身傾倒 從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。
2、瑜伽怎么做能排毒弓式Step1仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。Step2慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
3、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝。利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺(jué)腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。
哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
虎式脈動(dòng)：四足支撐姿勢(shì)右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)呼氣，右腿向后抬高停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一：風(fēng)吹樹(shù)式 做法站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之天鵝式：這一個(gè)天鵝式動(dòng)作可以全面收緊腰部，每天3組。跪著，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。
眼鏡蛇式動(dòng)作 俯臥著，做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。 *** 肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。注意：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。
什么瑜伽動(dòng)作能減肥?能減肥的瑜伽動(dòng)作
1、低質(zhì)灌水 我們會(huì)通過(guò)消息、郵箱等方式盡快將舉報(bào)結(jié)果通知您。
2、樹(shù)式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
3、減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開(kāi)地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
4、最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
5、六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你塑形下犬式將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來(lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
6、瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
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