本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1538d5ef14994fbe relatedlink">瑜伽后彎基礎(chǔ)練習(xí)，以及瑜伽后彎視頻教程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的后屈姿勢有哪些
斜板式 雙手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身體在一條直線上，腹部內(nèi)收，雙腿伸直，腳掌踩地，腳跟向后蹬，眼睛看前方，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備進入下面的練習(xí)。
彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。
注意俯身的過程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側(cè)位置向腳后跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節(jié)奏，放松身體后保持這個姿勢20秒后身體回至原始姿勢。
瑜伽初學(xué)者如何來建立后彎的基礎(chǔ),為深度后彎做準(zhǔn)備呢?
做后彎時，您的呼吸需要放松并充分參與，因為您可以打開身體。通過鼻子呼吸，呼吸配合好，整個身體都會感覺到不同。
站姿準(zhǔn)備：雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳尖向前，雙臂自然下垂或交叉于胸前。屈膝下蹲：吸氣時，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持身體的穩(wěn)定。背部彎曲：呼氣時，慢慢向后彎曲脊柱和背部，讓身體形成一個弧形。
身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
戰(zhàn)士一式 船式 船式是一個鍛煉核心和穩(wěn)定性的體式，船式的練習(xí)可以為輪式的穩(wěn)定性打基礎(chǔ)?；认x式 蝗蟲式的練習(xí)，可以幫助打開胸腔，為輪式大后彎做準(zhǔn)備。
這個瑜伽后彎先從輪式瑜伽開始，將身子繼續(xù)向下壓，雙肘貼在地面上，抵住自己的頭部，一只腳踮起，用前半腳掌撐地，另一只腿慢慢抬起，盡量往上提，小腿向臀部靠攏，腳尖同時也要緊繃著。單腿輪式是一種臥姿瑜伽動作。
在練習(xí)的時候，要先做拉伸的鍛煉。尤其是腿部的，否則很容易在聯(lián)系的過程中抽經(jīng)。面向下趴在瑜伽墊上，然后努力地讓自己把頭和腳都抬起來。記住，手和腳都要繃直了。這個動作看起來很簡單，但是練起來有難度。
如何做好瑜伽后彎?
1、一個完美的后彎體式需要很好的打開肩膀、腹股溝髂腰肌，以及一定的背部、雙腿、核心力量，不然腰椎的壓力將會很大。下面的4個瑜伽體式會讓你更好的做好瑜伽后彎，一起學(xué)起來吧。
2、橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
3、瑜伽后彎體式漸進步驟如下：身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
后彎式瑜伽動作
牛式 這個姿勢通常是和貓式配合一起做動態(tài)體式的，但是牛式本身就是一個很好的后彎，可以作為后彎系列的一個很好的熱身。把肚子放低，目光向上拉，充分利用這個姿勢。
橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
瑜伽的后屈姿勢如下：橋式、眼鏡蛇式、輪式等姿勢。橋式：是一個初級后彎體式，它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
瑜伽基礎(chǔ)后彎體式有戰(zhàn)士一式、船式、蝗蟲式、弓式、英雄坐、仰臥英雄、橋式，要做好后彎，不是把腰折過去就行了的，都知道后彎之前一定要開胸開肩，胸腔和的肩膀的打開才能給脊柱釋放更大的空間去進行后彎。
瑜伽后彎體式漸進步驟如下：身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
這個瑜伽后彎先從輪式瑜伽開始，將身子繼續(xù)向下壓，雙肘貼在地面上，抵住自己的頭部，一只腳踮起，用前半腳掌撐地，另一只腿慢慢抬起，盡量往上提，小腿向臀部靠攏，腳尖同時也要緊繃著。單腿輪式是一種臥姿瑜伽動作。
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