本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9965313bbf4ed216 relatedlink">床上瑜伽基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作，以及床上的瑜伽動(dòng)作和作用對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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床上瑜伽瘦肚子簡(jiǎn)單動(dòng)作
做2組，每組堅(jiān)持20秒，組間休息20秒。仰臥在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，整個(gè)身體呈一條直線。吸氣準(zhǔn)備，呼氣腹部收緊，將雙腿抬起，直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放，重復(fù)動(dòng)作。
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
貓式伸展 這個(gè)動(dòng)作需要大家跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。
立位體前屈 看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
瑜伽是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，通過瑜伽的練習(xí)可以幫助塑形和減肥。以下是幾個(gè)能夠幫助瘦肚子的瑜伽動(dòng)作：金魚式：該姿勢(shì)可以加強(qiáng)腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。
減肚子的瑜伽動(dòng)作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
適合在床上做的瑜伽動(dòng)作有哪些
膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。
在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
嬰孩式 跪坐于地，足底向上，合理調(diào)整臀部坐于足上，膝蓋彎曲折疊后，小腿內(nèi)部和大腿內(nèi)部緊貼。小腹收縮發(fā)力，雙手平行舉過頭頂，慢慢往前壓，直至手碰到地面。隨之全身放松20秒后起身。十五次一組，可做四組。
適合在床上做的瑜伽動(dòng)作有哪些如下：[1]***取一個(gè)舒適的坐姿，雙肩放松，下巴微收，讓你的呼吸變得緩慢而深長(zhǎng)，在這里感受自由的深呼吸[2]可以將雙手放到腹部的位置，去感受呼吸時(shí)腹部的起伏。
仰臥，雙臂向兩側(cè)張開，手掌朝下呈T字形。彎曲右膝，將右腳放在左膝上。呼氣，將右膝放在身體左側(cè)，扭轉(zhuǎn)脊柱和下背部?？纯从沂值闹讣狻１３?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ180918fcf5f7b5b6 relatedlink">肩膀平放在地上，閉上眼睛，放松進(jìn)入姿勢(shì)。保持 6-10 次呼吸。
瑜伽動(dòng)作解鎖多種床上姿勢(shì)教材
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
適合在床上做的瑜伽體式1 1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松。
攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5[_a***_]的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或者傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作有很多的，我和大家一起來看看可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作。
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