大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐辦公室瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹久坐辦公室瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 久坐的人怎么鍛煉最佳？
- 長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室沒有辦法活動(dòng)，想去練瑜伽，練瑜伽會(huì)不會(huì)把體型練變了呢?需要練多長(zhǎng)時(shí)間身體會(huì)有感覺？
- 每天都要久坐怎么緩解？
- 坐辦公室的人怎么保護(hù)腰？
- 如何一步一步地練習(xí)瑜伽中的蓮花坐(雙盤坐、跏趺坐)？
久坐的人怎么鍛煉最佳？
大家都知道，久坐對(duì)身體不好，所以，要注意鍛煉身體，可以做左、右側(cè)頸部拉伸：可保持端正坐姿，將腰腹收緊、腰背挺直，后背貼實(shí)椅背。右手放于頭部左側(cè)，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向動(dòng)作可鍛煉右側(cè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，效果最佳。
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室沒有辦法活動(dòng)，想去練瑜伽，練瑜伽會(huì)不會(huì)把體型練變了呢?需要練多長(zhǎng)時(shí)間身體會(huì)有感覺？
首先，練習(xí)瑜伽的起點(diǎn)每個(gè)人都不同。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持肯定會(huì)有變化的。
有人柔軟度極佳，有人已經(jīng)有過其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與感覺，有些人身體健康、狀況良好。
這些人即使未接觸過瑜伽，但肌肉往往具有較好的伸展性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)也比較容易上手。
而練習(xí)時(shí)的努力也絕對(duì)大大影響進(jìn)步的速度。
每天都要久坐怎么緩解？
仰臥屈伸腿
平臥于硬板床上，先將一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10~12次為一組，每天4組。
背橋
平臥于硬板床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè)。以雙腳、雙肩和頭部著地，緩慢抬高臀部和背部，再緩慢放下。10~12次為一組，每天4組。
小燕飛
如果每天都要久坐，就需要去緩解一下困坐?？捎靡韵罗k法緩解:一是可去散散步，二是可看看室外情境，三是可邊散步邊聽聽，四是也可站起來做伸腰踢腿活動(dòng)一下，五是有愛好書法的也可寫寫大字等等。
如果經(jīng)常久坐的話，一定要趕緊戒掉這種習(xí)慣。減少看電視、使用計(jì)算機(jī)的時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行柔韌性和力量練習(xí)，如簡(jiǎn)單的健身操、瑜珈功、抗阻練習(xí)(生活中多種推、拉、拽、舉的動(dòng)作可以視為此類練習(xí))也是很好的途徑?！ ?/p>
坐辦公室的人怎么保護(hù)腰？
辦公室人群要保護(hù)腰部，首先要選擇符合人體工程學(xué)的椅子和桌子，保持正確的坐姿；其次要定時(shí)站起走動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐導(dǎo)致腰部僵硬；另外要注意避免提重物時(shí)使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)，可以請(qǐng)同事幫忙或使用工具；此外，可以定期進(jìn)行腰部拉伸和加強(qiáng)訓(xùn)練，如瑜伽或者健身；在工作時(shí)可以使用腰部支撐帶或者腰部保暖器保護(hù)腰部。
最重要的是要保持良好的生活習(xí)慣和體態(tài)，養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，才能有效保護(hù)腰部健康。
如何一步一步地練習(xí)瑜伽中的蓮花坐(雙盤坐、跏趺坐)？
蓮花坐的練習(xí)方法：
一：坐在瑜伽墊的中間完成至善坐。
二：半蓮花坐：在至善坐的基礎(chǔ)上，用雙手握住外面的腳放置在對(duì)側(cè)的大腿面上，腳心向上，盡量向外并且靠近腹股溝處。
三：全蓮花坐：在至善坐的基礎(chǔ)上，用雙手握住里面的腳放置在對(duì)側(cè)的大腿面上，腳心向上，盡量向外并且靠近腹股溝處。再將另外一直腳同樣放置。
四：雙手可以自然放置在雙膝上，或結(jié)手印。
五：請(qǐng)盡量將雙膝靠向地面的方向，盡量保持。
六：交換雙腿的位置，重復(fù)練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于久坐辦公室瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐辦公室瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
