本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48f869fa4f828df8 relatedlink">胖子瑜伽基礎(chǔ)，以及胖子瑜伽入門基本動作對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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大胖子能做的瑜伽動作
眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
坐在練操席上，盡量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然后呼氣。同時收緊腹肌。接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)，保持這一姿勢幾秒鐘。
簡單減肥瑜伽動作 1鷹式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交換手臂重復(fù)。
姿態(tài)：仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。（本文來源于圖老師網(wǎng)站，更多請訪問***：//）吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。保持此姿勢數(shù)秒。
瘦腰減肥的瑜伽動作怎么做呢？減肚子的瑜伽動作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
今天，給大家推薦一套可以瘦腰的瑜伽動作，堅持做會讓你變身小腰精哦。快速減肥的9種方法彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳腳后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側(cè)，指尖靠著腳后跟。
胖人該如何尋找減肥妙法,還是得看這6招瑜伽動作?
動作一放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹。將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
【下犬式】這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶?！p手雙腳撐地，將身體擡起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
瘦肚子的瑜伽動作一：風(fēng)吹樹式 做法站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
仰臥脊椎扭轉(zhuǎn) 胖子要減肥也不難，躺在地上隨便運(yùn)動幾下也能達(dá)到目的。像瑜伽達(dá)人一樣，身體平躺在瑜伽墊上，左腿自然地彎曲，右腿伸直，繞過左腿向傾斜方向移動，雙臂打開，左手抓住右腳以穩(wěn)定姿勢。
男人瑜伽減肥的小動作椅式效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。
適合肥胖著的瑜伽***法
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽***法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
合適和胖妹妹訓(xùn)練的瑜伽姿勢 站立前屈式：彎折膝關(guān)節(jié)，將兩手放到瑜伽磚上，彎折膝關(guān)節(jié)，將兩手放到瑜伽磚上。伴隨著你的融入，可以逐漸漸漸地把兩腿挺直。直到能與此同時伸直大腿根部、脊椎和胳膊。
要通過***法達(dá)到減肥的效果，可運(yùn)用以下方法：延長保持動作的[_a***_]；有重點(diǎn)地鍛煉肥胖的部位；有意識地重復(fù)同一個動作；加強(qiáng)伸展性、平衡性動作練習(xí)；在身體承受的范圍內(nèi)適當(dāng)加快動作的速度與連貫；注意呼吸與動作相配合。
仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。（本文來源于圖老師網(wǎng)站，更多請訪問***：//）吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。保持此姿勢數(shù)秒。
減壓瑜伽的***有：蜥蜴式 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。
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