本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37c0628cf9c28dab relatedlink">瑜伽板式支撐訓(xùn)練，以及瑜伽板式口令引導(dǎo)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、平板支撐正確姿勢(shì)是什么
- 2、瑜伽平板支撐的正確做法
- 3、平板支撐的好處功效與作用
- 4、如何進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)
- 5、【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
- 6、我想練習(xí)平板支撐,誰(shuí)有好的訓(xùn)練方法?
平板支撐正確姿勢(shì)是什么
1、平板支撐的正確姿勢(shì)是雙腳比肩略寬，腳尖踮起支撐身體，身軀挺直，雙手將身體俯撐在地墊上，肘關(guān)節(jié)彎曲成90讓身體下降，雙手掌心向下平放地面，腹部收緊，肩部始終保持比腳跟高，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒為一組，每次訓(xùn)練做4組。
2、平板支撐的正確姿態(tài)應(yīng)形似平板，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、臀和腿部保持在一條直線上。要矯正身形，可在做時(shí)注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30cm處。肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。
3、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。維持正常呼吸，保持一分鐘或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
4、平板支撐正確姿勢(shì)圖片如下：平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無(wú)需上下?lián)纹?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37c0628cf9c28dab relatedlink">運(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
瑜伽平板支撐的正確做法
平板支撐的正確姿態(tài)應(yīng)形似平板，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、臀和腿部保持在一條直線上。想要矯正身形，可在做時(shí)注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30cm處。
平板支撐的正確姿勢(shì)是需要保持身體挺直，避免塌腰。平板支撐是一種等長(zhǎng)核心強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其可以達(dá)到訓(xùn)練腹部、背部及腰部的作用，是一種訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
墊好一張瑜伽墊。肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。收緊腹部和臀部。
脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
平板支撐的正確姿勢(shì)有脖子很自然地伸直、后背脊椎處于一種自然的形態(tài)、雙手掌自然狀態(tài)放好、盡量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看著前下方。切忌不要駝背，要挺胸，頭部、肩膀、髖還有下肢保持在同一平面上。
平板支撐的好處功效與作用
1、提升自身的精氣神現(xiàn)在生活的壓力都很大，一天忙碌的工作，而工作會(huì)給你帶來(lái)煩惱和焦慮，往往這會(huì)讓你的身體筋疲力盡。
2、燃燒脂肪，預(yù)防肥胖。平板支撐是一種可以燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但可以讓全身的肌肉都加入到這個(gè)動(dòng)作中。尤其是用手和腳支撐全身的重量，不僅可以鍛煉身體，同時(shí)也可以消耗身體的熱量，起到預(yù)防肥胖的作用。
3、好處 這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
如何進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。身體要保持直線，不能垮腰。收緊肌肉，將大部分中心從腹部轉(zhuǎn)移至肩部和手臂，腳后跟向后壓，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfd74dc6498112c7 relatedlink">力量轉(zhuǎn)移可以讓鍛煉時(shí)間加長(zhǎng)。
方法1：俯臥平板式在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢(shì)。這是進(jìn)入平板支撐最簡(jiǎn)單的方法。前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。確保手掌握拳，并直接放在肩膀下。腳趾朝下卷曲，坐骨往后傾，把肚臍往內(nèi)推向脊椎以運(yùn)動(dòng)腹肌。
只要做好了，就是做平板支撐之前的準(zhǔn)備工作，首先將一個(gè)瑜伽墊鋪在地上，然后進(jìn)行熱身揉揉腿，還有自己的肩膀，手臂等給他[_a***_]開。
【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
加強(qiáng)核心肌肉變化方式：讓同伴協(xié)助做平板瑜伽姿勢(shì)，然后讓一個(gè)搭檔從各個(gè)角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在***預(yù)的情況下努力保持動(dòng)作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
平衡類 平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢(shì)，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧?kù)o和穩(wěn)定。倒立類 倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
體式介紹：在這個(gè)體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。體式功效 ●加強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量?！窦訌?qiáng)手臂肌肉力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健。●拉伸雙腿，緊實(shí)腿部肌肉。
在做坐姿類體式時(shí)，雙腿的彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，使得頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官有益。 前屈類 脊柱是人體最重要器官之一，瑜伽中的很多體式都是針對(duì)脊柱練習(xí)的。
我想練習(xí)平板支撐,誰(shuí)有好的訓(xùn)練方法?
1、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)。用腳趾和前臂支撐自己的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直。掌握平衡，不可操之過(guò)急。支撐要收腹，但不能塌腰。
2、如果忍不住塌腰，此時(shí)腰椎壓力會(huì)增大很多，要有意識(shí)地收腹，做不夠時(shí)長(zhǎng)可以先停下，慢慢來(lái)。 過(guò)度抬頭/低頭，頸椎的壓力會(huì)過(guò)大，放松頸部，眼睛看向地面即可。
3、***取俯臥姿，雙手掌撐地于肩膀成垂直，雙腳張開與肩同寬腳尖朝向地面。接著將頭、肩、背、臀及腿保持一直線腹部核心收緊，維持60秒。這個(gè)動(dòng)作是所有棒式的起源，非常適合初學(xué)者練習(xí)。
4、平板支撐怎么練平板支撐訓(xùn)練方法還是比較的簡(jiǎn)單，首先就是要做俯臥的動(dòng)作，然后將雙肘彎曲支撐在地面上。然后保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直在地面上，腳部是呈現(xiàn)直角踩在地上。
5、初學(xué)平板支撐的訓(xùn)練方法如下：正確的姿勢(shì)。平板支撐前先要保持正確的姿勢(shì)，這樣可以避免過(guò)度壓力對(duì)身體造成不良影響。持續(xù)時(shí)間。初學(xué)者應(yīng)該從10秒開始，慢慢增加到30秒或更長(zhǎng)時(shí)間。
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