今天給各位分享瑜伽基礎(chǔ)入門站立式的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽站立視頻教程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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艾揚(yáng)格瑜伽入門教程
．雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互觸碰，跖骨頭接觸地面，伸展所有腳趾平放于地面。2．膝部繃直，膝蓋向上提升，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉。3．收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。
第一套：在拜日式的基礎(chǔ)上穿插動(dòng)作，這樣會(huì)很連貫。
扭轉(zhuǎn)三角式 Revolved Triane Pose winnipegfreepress 3 輔助下犬式瑜珈 Supported Downward-Facing Dog 步驟1 ：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方。
艾揚(yáng)格瑜伽主要練：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撐橋式、嬰兒式、靠墻倒箭式。山式 是大部分站姿的基礎(chǔ)。簡(jiǎn)單而重要。就能做出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)，并在日常生活中，保持良好的體態(tài)。
艾揚(yáng)格瑜伽主要練：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撐橋式、嬰兒式、靠墻倒箭式。
三角伸展式在瑜伽的姿勢(shì)里，是具有非常典型意義的一個(gè)姿勢(shì)。在艾揚(yáng)格瑜伽中，三角伸展式位列初階入門第一課。在阿斯湯伽瑜伽初級(jí)系列中，有很多不對(duì)稱站立體式，三角伸展式列在首位。
怎樣練瑜伽單腿站立式
來到單腿站立腿上提，大腳趾球往下壓，腳跟往下壓，讓足弓上提遠(yuǎn)離地面。3 啟動(dòng)腿部肌肉 強(qiáng)壯的腿部肌肉可以保護(hù)膝蓋。啟動(dòng)腿部肌肉，幫助穩(wěn)定身體，讓練習(xí)更有力量。
單腿站立，啟動(dòng)支撐腿那側(cè)的臀部肌肉去穩(wěn)定骨盆。支撐腿要有力伸直，啟動(dòng)大腿肌肉，讓髖部自由。啟動(dòng)大腿前側(cè)肌肉，上提膝蓋 啟動(dòng)核心 核心穩(wěn)定可以讓脊柱穩(wěn)定，讓上半身穩(wěn)定，有利于在單腿平衡體式中穩(wěn)定。
站姿，重心均勻分布在雙腳上，雙手自然垂落在體側(cè)，抬頭挺胸，小腹內(nèi)收，肩膀放松。吸氣，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右腳腳趾，抬高右腿。
單腿站立練習(xí)的具體實(shí)施方式非常簡(jiǎn)單：睜開眼睛，微曲膝單腿站立，對(duì)側(cè)伸髖15度上下，兩手維持固定不動(dòng)部位沒動(dòng)（可放置于身后），盡可能維持落地式腳的部位不挪動(dòng)，維持30秒以上。兩邊更替執(zhí)行。
步驟一： 收縮包括腰肌、恥骨肌、長(zhǎng)收肌和短收肌在內(nèi)的髖屈肌群、使軀干在站立腿正上方屈曲。從骨盆屈曲，不要為了進(jìn)入該體式而弓背。啟動(dòng)股四頭肌，以伸直站立腿。
站立式墊腳舉手,疏通經(jīng)絡(luò),排毒一身輕
① 進(jìn)入山式站立，吸氣，雙手自身體兩側(cè)向上伸展，雙手掌心相對(duì)，再一次吸氣，腳跟緩緩抬升，通過踮腳尖的方式，來***腳底的腎經(jīng)；② 保持30秒左右后，腳跟回落，再重復(fù)練習(xí)5-10次。
坐著舉手：排毒 當(dāng)我們舉手練習(xí)時(shí)，我們就自然為這六條經(jīng)脈灌滿了氣血，同時(shí)也迫負(fù)氣血貫通于此六經(jīng)之中；這樣，氣血不至于郁積于內(nèi)臟，而達(dá)到排毒的目的。
因此及時(shí)疏通大腸經(jīng)則可以有效排毒并改善肌膚狀況。
瑜伽前屈體式6個(gè)動(dòng)作
1、動(dòng)作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
2、在第二式展臂式的基礎(chǔ)上。呼氣，手臂帶動(dòng)身體，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎。當(dāng)你的上身前屈向下時(shí)，請(qǐng)保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。當(dāng)雙手觸及[_a***_]時(shí)，松開雙手放于雙你腳的前方或兩側(cè)。
3、站立前屈這個(gè)體式最易犯的錯(cuò)就是：把折髖理解成彎腰。這兒做前屈這個(gè)動(dòng)作的是髖不是腰。就像我們平時(shí)說彎腰撿東西、彎腰系鞋帶，正確的做法應(yīng)該是折髖撿東西，折髖系鞋帶。所以站立前屈事實(shí)是站立屈髖跟腰幾乎沒關(guān)系。
4、門閂式 1跪姿，跪立在墊子上。2左腿向左側(cè)打開，伸直。3手臂在體側(cè)打開，平舉。4正常的呼吸，吸氣，呼氣時(shí)，左臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。
5、拉伸的肌群：在站立式前屈體式中，受到拉伸的有脊柱伸肌、梨狀肌、腘繩肌、腓腸肌。
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