今天給各位分享瑜伽骨盆周圍訓(xùn)練的知識，其中也會對5個瑜伽體式動作矯正骨盆進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、在家練瑜珈怎么進(jìn)行開胯練習(xí)?每天需要多久時間?
- 2、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
- 3、月經(jīng)周期不順?3瑜伽動作,幫你矯正歪斜骨盆、保養(yǎng)子宮卵巢
- 4、骨盆瑜伽動作
- 5、堅持哪些瑜伽訓(xùn)練能夠穩(wěn)定骨盆、激活雙腿?
- 6、3組「骨盆瑜伽」動作,放松髖關(guān)節(jié)以及舒展脊椎
在家練瑜珈怎么進(jìn)行開胯練習(xí)?每天需要多久時間?
開胯練習(xí)用三角伸展式。每天需要半小時。這個體式增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部更勻稱。同時還能緩解背部疼痛、頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝肌，強(qiáng)健胸部。
要經(jīng)常做蝴蝶式練習(xí)。坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對同時膝蓋盡量靠近墊子方向。兩手握在兩腳掌外面，讓腳掌盡量靠近會***。隨著呼吸動作進(jìn)行練習(xí)，每次保持30-60秒時間。注意練習(xí)過程中保持上半身的挺拔向上。
首先要進(jìn)行正壓腿，正壓腿可以有效的抽長腿筋，每天需要練習(xí)正壓腿。其次要進(jìn)行正踢腿，整體退能夠有效的鞏固壓腿的效果。再次要練習(xí)側(cè)壓腿，側(cè)壓腿是開胯的重要基礎(chǔ)，需要認(rèn)真練習(xí)。
c.保持動作30s，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次 先不要急于求成，每個動作都花些時間來提高。
輕松打開鋼筋胯女人必練的瑜伽體式1 舞王式瑜伽，練習(xí)時山式站立。右膝彎曲，右腳向后勾起，右手抓住右腳。身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部打開，右腳懸于頭頂，上半身平行地面。
調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
1、雙手抱住右小腿，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后換邊，每邊三次。
2、瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
3、橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
4、戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。吸氣，手臂上舉，呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地墊。三角式 山式站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。
5、側(cè)角式 (Parshvakonasana)側(cè)角式對胯和骨盆是極好的，可以同時開發(fā)胯的穩(wěn)定性和靈活性。 側(cè)角式增加髖關(guān)節(jié)深層部位的靈活性，還可以強(qiáng)健大腿前側(cè)四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個身體的側(cè)面，同時打開胸腔。
6、坐角式。坐角式。屬于瑜伽體式中的經(jīng)典開髖體式，練習(xí)相對簡單。堅持鍛煉可以增強(qiáng)腿部的靈活性和髖部的柔韌性，有助于開髖。
月經(jīng)周期不順?3瑜伽動作,幫你矯正歪斜骨盆、保養(yǎng)***卵巢
下犬式 功效：頭倒立和肩倒立系統(tǒng)都對月經(jīng)不調(diào)與卵巢保養(yǎng)具有很好的效果，而下犬式不但是[_a***_]全身伸展的體式，同時也是一個溫和的半倒立姿勢，可以多練習(xí)喲。
在這里小編給女性朋友介紹幾個有助于保養(yǎng)卵巢的瑜伽動作。手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
***保養(yǎng)的瑜伽 吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào) 坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
骨盆瑜伽動作
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。
單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。呼氣，保持，不要翻胯，同時身體的重心不要向一側(cè)傾斜。戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。
瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近***兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
堅持哪些瑜伽訓(xùn)練能夠穩(wěn)定骨盆、激活雙腿?
1、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動態(tài)貓式。
2、空中單腿輪式 空中單腿輪式，輪式變體，練習(xí)者可從輪式開始，一只腿撐地，另一只腿向上伸直，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除腹部脂肪，強(qiáng)化脊柱力量，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。
3、此動作是非常簡單的，晚上練習(xí)，堅持兩個月就可以看到效果。 瘦大腿運(yùn)動 ***取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。 再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅實大腿。
4、以下3組為放松髖關(guān)節(jié)的瑜伽動作，透過伸展來 *** 髖關(guān)節(jié)以及骨盆肌肉跟血液循環(huán)：青蛙式 FROG POSE 步驟1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。步驟2 ：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
3組「骨盆瑜伽」動作,放松髖關(guān)節(jié)以及舒展脊椎
1、步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。步驟2 ：背部打直，雙手抓住腳掌。步驟3 ：停留5-10個呼吸后休息。
2、在椅子上進(jìn)行髖屈肌拉伸。如果你找不到適合做這個動作的桌子，那么健身用的板凳或者干脆躺在地上進(jìn)行都可以。躺下時骨盆不由桌子來支撐才能更多地動用到核心肌群。除了拉伸髖屈肌，這個練習(xí)還能幫助放松和增強(qiáng)下背部肌肉。
3、最好的瑜伽髖部打開動作二：腳踝壓膝蓋坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。（如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。）保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動作。
4、簡單1動作放松臀部肌肉、伸展骨盆，使髖關(guān)節(jié)柔軟度提升 盤腿坐在地面，將腳跟靠向自己，雙手指尖朝后方放在臀部兩側(cè)，打直并伸展背部。
瑜伽骨盆周圍訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于5個瑜伽體式動作矯正骨盆、瑜伽骨盆周圍訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
