本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9c213bab9bad74c relatedlink">瑜伽帶足弓訓(xùn)練，以及瑜伽怎樣啟動(dòng)足弓對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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平衡訓(xùn)練:透過瑜伽來提升跑者速度
瑜伽的平衡訓(xùn)練動(dòng)作就像是為跑者量身訂做的一樣，不僅能強(qiáng)化足部與腳裸，使它們更能吸收跑步過程的震擊力，同時(shí)還能增進(jìn)身體知覺、磨練專注力，進(jìn)而提升更良好的跑步狀態(tài)，透過瑜伽訓(xùn)練平衡，都是對(duì)跑者有相當(dāng)大的幫助。
強(qiáng)化跑者雙腿的5組瑜伽動(dòng)作 neighborhood-yoga.naahac 下犬式 Downward-Facing Dog 下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝。步驟1 ：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
增強(qiáng)跑者肌耐力的瑜伽平衡訓(xùn)練 CHECK POINTS！課程進(jìn)行長(zhǎng)度 30分鐘 建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚 最佳進(jìn)行時(shí)間 隨時(shí) 練習(xí)要訣 確實(shí)配合深層的呼吸 注意事項(xiàng) 任何動(dòng)作的停留或彎曲至身體可接受的范圍即可。
拉伸腳背和大腿前側(cè),緩解足弓塌陷,要怎么做?
拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意：始終保持呼吸。
臥英雄式是拉伸身體前側(cè)特別好的體式之一，他可以拉伸整個(gè)腹部，大腿前側(cè)，打開腹股溝區(qū)域，還可以強(qiáng)化膝、踝關(guān)節(jié)，改善足弓塌陷的情況。
要適當(dāng)控制體重，人的體重會(huì)轉(zhuǎn)到足部，讓足弓受力增加，適當(dāng)控制體重，也是幫助扁平足減壓的方式之一，不能久站，注意休息，就不會(huì)有什么問題。
瑜伽腳尖式怎么能站穩(wěn)
1、帶著足底肌肉的覺知，在瑜伽練習(xí)中站穩(wěn)雙腳 在瑜伽站立體式中，比如：三角式，啟動(dòng)脛骨后肌，將腳外側(cè)壓實(shí)地面。保持住這個(gè)動(dòng)作，然后，啟動(dòng)腓骨短肌把腳球壓實(shí)地面。注意一下，此時(shí)，足弓內(nèi)的上提。
2、跪坐在墊子上，腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持并攏，將一年專注于腰椎，吸氣。呼氣，頭頂?shù)牟课幌蛏涎由??？刂坪蒙眢w，保持平衡，慢慢踮起腳尖。雙手可以輕觸地面，以保持身體平衡。
3、先來到三角側(cè)伸展式吸氣，脊柱延展呼氣，手臂帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，左手放右腳外側(cè)，右手沿著頭頂?shù)姆较蜓诱?。保?~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。初學(xué)者如果有必要的話，可以把后面的腳掌向內(nèi)再多旋一點(diǎn)，讓旋轉(zhuǎn)只發(fā)生在脊柱和手臂。
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