本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74e7601e546dee89 relatedlink">瑜伽腿部訓(xùn)練國外，以及練腿瑜伽視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、哪幾個(gè)增強(qiáng)腿部力量,美化腿部線條的瑜伽動(dòng)作,效果看得見?
- 2、矯正腿型的瑜伽動(dòng)作
- 3、哪些站姿瑜伽訓(xùn)練可以預(yù)防腿部衰老?
- 4、瑜伽腿部放松熱身動(dòng)作,教你如何有效進(jìn)行瑜伽腿部熱身?
- 5、瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
- 6、做瑜伽如何拉伸腿部?
哪幾個(gè)增強(qiáng)腿部力量,美化腿部線條的瑜伽動(dòng)作,效果看得見?
瘦腿效果好的瑜伽動(dòng)作仰臥腳蹬腿式仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
辦公人群長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不僅對(duì)腰椎、頸椎壓力大，還容易造成腿部粗壯浮腫，人沒長(zhǎng)胖，腿卻越來越粗。今天分享9組伸展腿部的瑜伽體式，可以很好的消除腿部浮腫、打造腿部線條。
單腿格拉威亞 這個(gè)體式通過伸展腿部有助于塑造腿部線條，也有助于鍛煉手臂力量，消除多余贅肉，緊致線條，塑造形體。A.山式站立，右腳向前跨一大步，雙腿保持繃直狀態(tài)，雙手肘彎曲放于雙肩處，挺胸收腹，調(diào)整呼吸。
Step3：蹬起的瞬間，腰部用力將雙腿向上抬起，重心由腰部變換為雙臂之間。
矯正腿型的瑜伽動(dòng)作
瘦腿效果好的瑜伽動(dòng)作仰臥腳蹬腿式仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
矯正腿型的瑜伽動(dòng)作 三角側(cè)伸展式 兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
怎樣瘦腿瑜伽動(dòng)作第一式動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。
哪些站姿瑜伽訓(xùn)練可以預(yù)防腿部衰老?
1、金雞獨(dú)立，展臂式，前驅(qū)式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動(dòng)作可以瘦身和預(yù)防衰老。
2、吸氣，雙腿向后彎曲抬起?？拷?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74e7601e546dee89 relatedlink">臀部，手臂向后抬起．雙手抓住兩腳踝。身體柔韌度不夠者可在兩腳踝部位套上毛巾或瑜伽帶，輔助進(jìn)行練習(xí)。
3、瑜伽體式 俗話說：人老腿先老，如果把身體比作一臺(tái)機(jī)器，腿，就是提供動(dòng)力的馬達(dá)！而人體衰老的第一跡象就是——腿腳變差。
瑜伽腿部放松熱身動(dòng)作,教你如何有效進(jìn)行瑜伽腿部熱身?
首先我們要保持正確的坐姿，注意要將兩腿向前伸展，將雙膝雙腳并攏。然后將兩手在身體兩側(cè)向后支撐在地，使上身在一定程度上保持向后傾斜。這樣可以有效的幫助我們伸展背部的脊柱。
吸氣延展脊柱，呼氣雙手扶髖向前屈 雙手落在雙腳中間，肩膀放松 停留5-8個(gè)呼吸。
站立肩膀拉伸：右 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。站立肩膀拉伸：左 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
慢慢吸氣，胸部逐漸放松下來，上身保持平躺姿勢(shì)，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。
選擇合適的地方 首先，我們需要選擇一個(gè)平坦、干燥、無障礙物的地方進(jìn)行熱身。最好選擇室內(nèi)或者室外的空曠地帶。
[_a***_]練習(xí)：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。
瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
動(dòng)作三：八點(diǎn)式 減掉屁股費(fèi)肉。 注意：大腿與地面保持垂直，***朝向天花板。 動(dòng)作四：起跑式 減掉大腿贅肉。 注意：前置腳尖朝正前方，大小腿夾角約90度，后置腿腳尖朝正前方，腿部伸直，前腳掌撐地。 動(dòng)作五：上犬式 腹部拉伸。
動(dòng)作1 這個(gè)是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動(dòng)作。拉伸整條腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊?？梢允贵w型更挺拔優(yōu)雅。
拉伸的瑜伽動(dòng)作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
做瑜伽如何拉伸腿部?
動(dòng)作深蹲 注意事項(xiàng)：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向后移，同時(shí)膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發(fā)力起身還原。注意膝蓋不要內(nèi)扣，也不要外八。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
常見的瑜伽腿部拉伸動(dòng)作有：下犬式。趴在墊面上，雙手比肩略寬，雙膝跪地與髖同寬，抬起腳跟，膝蓋和大腿收緊后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下壓，大腿和軀干約成90度。
全身運(yùn)動(dòng) 雙腳打開與肩同寬，雙手向上舉起，然后向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向后收回，舉起雙手。反復(fù)5次。全身拉伸 雙腿并攏，跪坐在瑜伽墊上，腳尖繃直，臀部盡量在腳跟處，雙手向前推，身體盡量接觸地面。
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
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