本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ897651ed727682ee relatedlink">辦公室瑜伽上肢訓(xùn)練方法，以及辦公室瑜伽上肢訓(xùn)練方法有哪些對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、辦公室瑜伽法
- 2、辦公室怎么做瑜伽
- 3、適合辦公室女性的瑜伽動(dòng)作
- 4、辦公室怎么練瑜伽?
辦公室瑜伽法
1、辦公室瑜伽--虎士姿勢 方法：①閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
2、辦公室瑜伽動(dòng)作雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。
3、單腿鎖腿式：挺直背部， 雙手放在腘窩處，呼氣，盡量讓大腿貼近腹部，保持5個(gè)呼 吸的時(shí)間，然后換另一側(cè)，做三組。功效：按摩腹內(nèi)臟器官， 伸展大腿肌肉，放松膝關(guān)節(jié)和小腿，緩解因久坐引起腿部壓力和血液循環(huán)的緩慢。
辦公室怎么做瑜伽
辦公室練瑜伽的動(dòng)作有：第一，樹姿勢。雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的大腿肌肉來帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個(gè)做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。
辦公室做瑜伽動(dòng)作如下：辦公室瑜伽動(dòng)作1：雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成祈禱狀。吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個(gè)呼吸。
坐式側(cè)扭腰 坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)， 肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
適合辦公室女性的瑜伽動(dòng)作
瑜珈——眼鏡蛇式 livestrong 5 牛面式（Cow Face） 牛面式這個(gè)動(dòng)作可以幫助提胸部肌肉，對(duì)女性來說還有提高胸線的功用，還可以雕塑手臂、收縮骨盆并放松肩頸壓力。
辦公室練瑜伽的動(dòng)作有：第一，樹姿勢。雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的大腿肌肉來帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個(gè)做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。
辦公室瑜伽--虎士姿勢 方法：①閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動(dòng)作 呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。平躺在地上，四肢自然置于地上。
辦公室瑜伽動(dòng)作雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。
辦公室怎么練瑜伽?
站姿擴(kuò)胸。因?yàn)檗k公室的環(huán)境比較特殊，很難做地上動(dòng)作。那你可以嘗試站姿擴(kuò)胸，過程不僅可以提高我們的胸椎靈活性，還可以幫助我們打開胸腔，更可以幫助我們拉伸胸部肌肉。
辦公室瑜伽--收縮腹提舉內(nèi)臟功 方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。
辦公室瑜伽動(dòng)作挺秀胸部方案：基礎(chǔ)呼吸式。方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。
辦公室瑜伽站姿轉(zhuǎn)背式 腰腹減肥——功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成***，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
辦公室瑜伽上肢訓(xùn)練方法的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于辦公室瑜伽上肢訓(xùn)練方法有哪些、辦公室瑜伽上肢訓(xùn)練方法的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
