今天給各位分享瑜伽訓(xùn)練脖子的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽訓(xùn)練脖子的動(dòng)作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、頸部瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)
- 2、放松頸部的瑜伽動(dòng)作
- 3、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
- 4、頸背舒緩瑜伽
- 5、超級(jí)簡(jiǎn)單,如何運(yùn)用正確的瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉頸椎病
頸部瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)
1、step1：選擇坐姿或站姿，保持后背的挺直。step2：呼氣時(shí)，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸。step3：隨吸氣，讓頸部向右、向后轉(zhuǎn)動(dòng)。step4：呼氣時(shí)，頸部轉(zhuǎn)向左、向前，如此循環(huán)的順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部5圈。反方向練習(xí)同樣逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。
2、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動(dòng)作呼吸3-5次。平躺在地上，四肢自然置于地上。
3、抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，沒(méi)一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
放松頸部的瑜伽動(dòng)作
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部體位法做法：坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。烏龜式 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。
首先身體俯臥在瑜伽墊上面，將雙手交叉，讓二頭肌進(jìn)行交叉，指尖朝向兩邊，將頭部壓下交叉處，保持整個(gè)身體不動(dòng)，靜止一段時(shí)間，記住收頸部放在交叉點(diǎn)上，而不是頭部，這樣的高度差對(duì)頸部有很好的放松作用。
而運(yùn)用墻壁和瑜伽磚所做的抬頭挺胸式，能夠加強(qiáng)頸椎后側(cè)和上背部肌肉，預(yù)防脖子往前突，讓上半身回到順位。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
2、椅上單腿伸展式 要點(diǎn)：勾腳，背部挺直，每次呼氣時(shí)讓身體向下繼續(xù)彎曲。功效：伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙腿，對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
3、準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來(lái)，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開(kāi)，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
4、改善頸椎病的瑜伽體式主要有下犬式、蝗蟲式、燕飛式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑選幾個(gè)對(duì)于頸肩和腰背部有鍛煉作用的體式就可以了。
頸背舒緩瑜伽
1、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部***法做法：坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
2、頸背舒緩瑜伽1 這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。雙手合十。雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。
3、動(dòng)作3：腰背 功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
超級(jí)簡(jiǎn)單,如何運(yùn)用正確的瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉頸椎病
蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個(gè)小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。放下雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側(cè)過(guò)去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部***法做法：坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
鴕鳥式雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
動(dòng)作：跪于[_a***_]，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
頸椎病患者可以通過(guò)瑜伽姿勢(shì)調(diào)整、休息、頸肩部肌肉按摩來(lái)緩解頸部不適感。頸部運(yùn)動(dòng)，***取坐姿，雙腿并立，反復(fù)伸長(zhǎng)及收縮頸部，直到頸部出現(xiàn)酸痛、脹感為止。
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作鍛煉頸、肩、腰 頭部扭轉(zhuǎn)式 這個(gè)動(dòng)作雖然稱為頭部扭轉(zhuǎn)，其實(shí)鍛煉的主要是頸部。
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