大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽大腿前側(cè)韌帶訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽大腿前側(cè)韌帶訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
如何拉伸大腿前側(cè)肌肉？
大腿前側(cè)方法1
拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。
被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。
注意：始終保持呼吸。
大腿前側(cè)方法2
拉伸腿單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪于墊子上的腿，前側(cè)被充分拉伸。
被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。
如何放松韌帶？
熱敷：可以使用熱毛巾或暖水袋對(duì)想要拉伸的韌帶進(jìn)行熱敷，能夠在一定程度上緩解韌帶的緊張與緊縮感，使其逐漸放松。
進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：韌帶太硬常見于不經(jīng)常活動(dòng)的人群，可以每日進(jìn)行慢跑、腿部拉伸、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能夠逐漸將韌帶拉開。
卷腹輪的幾種鍛煉方法（玩法）？
1、面壁訓(xùn)練法，鍛煉部位：面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以***用。如圖所示。
2、跪姿訓(xùn)練法，鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些***鍛煉。如圖所示。
3、站姿訓(xùn)練法，站姿主要和跪著最大的區(qū)別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO.1，首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)。鍛煉的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運(yùn)動(dòng)的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。如圖所示。
4、后背訓(xùn)練，此方式鍛煉者坐在地上把健腹輪放置后背，雙手緊握來回推動(dòng)，此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時(shí)能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。如圖所示。
卷腹輪，一種比較常見的練腹的器械。很多人使用卷腹輪健身都是想要擁有性感的腹肌，女生想擁有迷人的馬甲線，男生想要巧克力腹肌。但是，很多人都不會(huì)使用正確的方法，今天，我們就來給大家介紹5種卷腹輪的訓(xùn)練方式。
1、對(duì)墻壁訓(xùn)練：保持身體的直立，將正面面對(duì)墻壁，雙手握住卷腹輪，放置在胸前，緩慢的向上滾動(dòng)。滾動(dòng)至雙手臂，再緩慢的還原。很多新手的核心肌群較弱，無法直接進(jìn)行高強(qiáng)度的卷腹輪訓(xùn)練，新手朋友建議從這個(gè)動(dòng)作開始。
2、跪姿卷腹：雙腿屈膝，與髖同寬分開，上身腰背挺直，雙手握住卷腹輪，從腹部的位置，緩慢的向前滾動(dòng)，滾動(dòng)至手臂伸直，腹部肌群充分的拉伸，再緩慢的還原。核心能力較強(qiáng)的小伙伴可以***用這個(gè)姿勢(shì)。
3、后背式：坐在瑜伽墊上，將卷腹輪放在腰后，雙手從后邊分別握住訓(xùn)練把手，緩慢的將雙手最大限度的延伸。
4、分腿式：雙腿分開，坐在瑜伽墊上，注意膝關(guān)節(jié)不要超伸，將卷腹輪放在雙腿之前，雙手握住緩慢的向前滾動(dòng)，滾動(dòng)至下背部充分的收緊即可，再緩慢的還原。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡單一點(diǎn)，也是比較適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。
5、站立式：雙腿分開，與肩同寬，雙手握住訓(xùn)練把手，從腳尖的方向緩慢地向前滾動(dòng)，注意核心收緊，不要憋氣。這個(gè)動(dòng)作算是比較高階一點(diǎn)的動(dòng)作，在前4個(gè)動(dòng)作都能夠很輕松的完成之后，再進(jìn)行嘗試。
1、先說最簡單的玩法，雙膝跪在軟墊子上，可以是瑜伽墊或者說是很柔軟的墊子都可以，只要膝蓋舒服就行。然后直接雙手握住卷腹輪平推。
2、如果是女生，要是練就小蠻腰的話，可以那種M字的推法，就是斜著向前推，然后再另外一側(cè)。
3、上面說的是是比較簡單的玩法，等到完全熟練之后可以試一下比較難的。直接彎腰推到底，然后腰慢慢在弓著回來，這樣反復(fù)做，注意，剛開始的時(shí)候做的時(shí)候要慢，實(shí)在不行就放棄，因?yàn)楹苋菀?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ391d904e9643f3a7 relatedlink">拉傷身體。
4、還要一種玩法就是配合拉力繩，這個(gè)玩法更難一些了，但是鍛煉的效果更是加倍了哦。最先使用拉力繩的時(shí)候小編的建議也是先跪在墊子上完成的，等等慢慢自己力量強(qiáng)了之后再加大玩法。
5、如果跪著加上拉力繩都滿足不了你的鍛煉強(qiáng)度了，自己的身體也能適應(yīng)更強(qiáng)的難度了，這個(gè)時(shí)候就直接卷腹配上拉力繩吧。
6、卷腹輪不單單可以跪著或者直接面向地卷腹哦，也可以直接站著玩，直接套在拉力繩上，然后如圖的方式鍛煉。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽大腿前側(cè)韌帶訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽大腿前側(cè)韌帶訓(xùn)練動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
