本篇文章給大家談?wù)勄?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1eb3429c5bbcca23 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)，以及球瑜伽教學(xué)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽球怎么練
1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
2、球上蝗蟲(chóng)式 動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。
3、瑜伽球的練法如下：仰臥卷腹：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰，延長(zhǎng)脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動(dòng)。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。
4、瑜伽球健身操怎么練 雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。 STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。
瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
動(dòng)作二：彈力球仰臥起坐 在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓(xùn)練，并且搭配交叉抬腿的動(dòng)作，同時(shí)使用到臀后側(cè)肌群?？梢猿掷m(xù)做一分鐘，重復(fù)3~4組。
簡(jiǎn)單有效的瑜伽球運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單有效的瑜伽球運(yùn)動(dòng)1 屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀?。┐婢毩?xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí) 兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
瑜伽球修身運(yùn)動(dòng) 屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
如何使用瑜伽球鍛煉身體1 站式 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線(xiàn)條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式 主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線(xiàn)條更加修長(zhǎng)。
瑜伽球的健身動(dòng)作：動(dòng)作1：雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
瑜伽球基本動(dòng)作要領(lǐng)
1、瑜伽球平衡動(dòng)作：將瑜伽球放在身體前方，雙手放在球上，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到球上，直到身體與球面平行，保持平衡。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群和平衡能力。
2、坐在瑜伽球上的動(dòng)作 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
3、瑜伽球健身操怎么練 雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
4、腿部、腹部 雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。手臂、小腹 上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開(kāi)，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
5、瑜伽球玩法如下：瑜伽球的使用方法有很多種：球上蝗蟲(chóng)式 動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。
6、瑜伽球平衡：坐在瑜伽球上，雙腳與肩同寬，腳尖朝前。保持平衡，挺直背部，手臂自然下垂。這個(gè)動(dòng)作有助于加強(qiáng)核心肌群和提高身體的穩(wěn)定性。 俯臥撐：將雙手放在瑜伽球下面，腳尖向后伸直，身體保持挺直。
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