本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c60a6c3370f476b relatedlink">瑜伽腰肩訓(xùn)練，以及瑜伽腰肩訓(xùn)練視頻教程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽哪幾個動作對腰有好處
1、風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
2、蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個保護(hù)腰椎的動作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
3、鍛煉腰部的瑜伽動作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
4、手倒立變體 這個體式有助于伸展腹部區(qū)域，消除腰部兩側(cè)多余贅肉，緊致腰部線條，塑造腰身，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝等。
瑜伽老師教你兩個動作矯正骨盆前傾:腰不痛了,小肚子也不見了
1、矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個動作可以反復(fù)做10次左右。
2、步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
3、哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
4、無論是在瑜伽課上還是平時，如果骨盆前傾直接卷尾骨，會給骶骨帶來壓力。正確的做法應(yīng)該是——內(nèi)收腹部，帶動尾骨自然轉(zhuǎn)動，同時保持腰椎的自然曲度，不要過度拉直。
瘦腰的瑜伽動作
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。還原，放松調(diào)整呼吸。
2、瘦腰的瑜伽動作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
3、瑜伽瘦腰動作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
4、大實用瑜伽瘦腰法1 扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
5、瘦腰的瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
6、三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
八個瑜伽小動作快速練成小蠻腰
1、瑜伽瘦腰動作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
2、每天堅持練習(xí)半小時，促進(jìn)身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，[_a***_]繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。
3、第二式、人魚式 ①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。③維持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
4、練就小蠻腰的動作撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。
5、這種時候，通過練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
6、如何鍛煉腰部肌肉瘦出小蠻腰1 如何鍛煉腰部肌肉 第一式船式瑜伽 坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。兩手放在身體兩側(cè)，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。
緩解腰肩酸痛就練龜式瑜伽
1、站立龜式 這個體式是龜式的變體，有助于***腸胃，促進(jìn)新陳代謝，緩解便秘，改善消化系統(tǒng)。A.站在瑜伽墊上，雙腿打開約2尺寬，挺直腰身，雙手放于體側(cè)，放松，保持呼吸。
2、鴕鳥式 通過瑜伽鍛煉的方法來保護(hù)頸椎健康，這是有助于我們養(yǎng)生的，首先大家可以選擇的就是鴕鳥式了，在這時候大家要讓雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
3、①首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。昂首抬頭，小腿緊貼地面。吸氣，雙手保持筆直平行，呼氣，骨盆和軀干抬起。
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