本篇文章給大家談談瑜伽體重控制訓練，以及瑜伽體重增加對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、有效瘦腰腹的瑜伽動作是什么?
- 2、如何用瑜伽減肥
- 3、瑜伽怎練習能減肥
- 4、這幾個瑜伽動作減肥塑身效果超棒的
- 5、趕走贅肉的瑜伽減肥法
有效瘦腰腹的瑜伽動作是什么?
1、瑜伽瘦腰動作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復進行20次。
2、坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運動步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
如何用瑜伽減肥
背挺式：平坐以后雙腿伸直，雙腿要向兩邊分開，稍比肩寬就行，注意要放到大腿的內(nèi)側(cè)，然后把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。
呼吸控制法 呼吸控制法，就是是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數(shù)，首先做一個深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。
瑜伽瘦身——立式展胸式。做好練習瑜伽的準備，站立好在調(diào)節(jié)呼吸，自然呼吸就可以了，呼氣頭向后沉，喉嚨放松、頭部放松。
一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉，然后一邊吸氣，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣，讓氣體充滿整個胸腔，然后慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止。
瑜伽怎練習能減肥
平衡支撐星式 針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿 犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。
飛鳥式（Garudasana）：這種姿勢可以幫助增強平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：這種姿勢可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。
將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
這幾個瑜伽動作減肥塑身效果超棒的
六個瑜伽動作幫你塑形下犬式將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
一字展胸式：仰臥，調(diào)整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向后沉。閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘。
最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
飛鳥式（Garudasana）：這種姿勢可以幫助增強平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：這種姿勢可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。
這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量， *** 美背驚喜不斷。
趕走贅肉的瑜伽減肥法
風吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。
最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
練瑜伽如何減肚子贅肉1 簡易坐扭轉(zhuǎn) 這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進[_a***_]器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
辦公室減肥瑜伽 椅上轉(zhuǎn)身式 坐在椅子上，注意不要把整個屁股都坐在上面，應讓***適當遠離椅子，然后腰背挺直，右手放在椅子背后，左手扶著椅子，并且身體向左扭轉(zhuǎn)。這個動作能幫助減肥腹部贅肉及緩解頸肩疼痛。
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