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孕婦瑜伽每天必練8個動作
側(cè)臥抬腿 這個動作可以鍛煉側(cè)腹肌和大腿肌肉。媽媽可以側(cè)躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那條腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重復10次，更換另一側(cè)。
孕婦瑜伽每天必練8個動作如下：坐姿俯身：孕婦盤腿坐在瑜伽墊上，腳心相對；身體微向前傾，背打直，每次堅持5秒。
山式（Mountain Pose）：這個動作可以幫助孕婦增強腿部和腹部的力量，同時平衡身體和呼吸。雙腳并攏，手臂放在身體兩側(cè)，收腹挺胸，保持平衡。瑜伽船式（Boat Pose）：這個動作可以鍛煉孕婦的腹肌和腿部肌肉，同時緩解背部疲勞。
腹部訓練10套最佳動作
1、腹部訓練10套最佳動作1 ① 摸腳跟 在瑜伽墊上平躺，身子稍稍抬起，背部貼地，雙手循環(huán)摸腳跟，鍛煉的是側(cè)腹，這是人魚線的第一步。② 側(cè)身挺腹 單手撐地，腳手與地面呈三角形狀，側(cè)腹不斷往外挺起。
2、、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘 以上10套練習動作都是***用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。
3、超全的腹肌訓練教程1 動作一：平板支撐 練腹部，平板支撐是必不可少的，平板支撐訓練的是腹部最深層的肌肉，可以增加核心的穩(wěn)定性。
4、這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。 特效仰臥起坐 仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。
瘦腰腹效果最好的瑜伽有哪些
眼鏡蛇式，身體俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣時雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛往上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運動步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
腰腹部減肥瑜伽五 功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中腰部脂肪得到燃燒，頸部肌肉得到鍛煉，有效緩解肩頸的疲勞，還能夠美背瘦肚子。1． 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
腰腹上對于很多女性來說是減肥最困擾的一部分。減肥瘦腰部最快的方法就是做瑜伽了。
腰腹兩側(cè)鍛煉方法
1、轉(zhuǎn)體仰臥起坐 又稱二郎腿仰臥起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發(fā)力，向右側(cè)彎曲，保持身體右側(cè)不要離開地面，[_a***_]自己沒什么力氣后，換腿并向左側(cè)彎曲，重復多組。
2、（1）懸垂抬腿 ：雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中于腹直肌。
3、伸腰訓練器?？慑憻捬辜∪猓鰪娧?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-r-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09065d20b68866e1 relatedlink">柔韌性。方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側(cè)把手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展運動。 使用仰臥起坐平臺，可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
4、一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。鍛煉腰部肌肉群 骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。
5、：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
身材非常棒的小姐姐瑜伽側(cè)腹強化訓練,幫你減掉腰部贅肉!
瘦腰腹效果最好的瑜伽動作位體前屈看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
練瑜伽如何減肚子贅肉1 簡易坐扭轉(zhuǎn) 這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
屈腿收腹 主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛煉部位：上腹肌。
如何減掉小肚子？縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于***腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
腰部兩側(cè)的贅肉可以通過有針對性的瑜伽體式鍛煉和日常生活中的隨時鍛煉來減掉！瑜伽運動可以燃燒脂肪、拉伸肌肉線條，從而使側(cè)腰變得緊實纖細。
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