本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0809340cc5d3848e relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作下蹲，以及瑜伽下蹲式的功效對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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金剛蹲的正確蹲法
金剛蹲是一種常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)，注重的是雙腳并攏，腳尖著地，雙膝并攏，臀部收緊，腰背挺直，雙手放在身體兩側(cè)，這個(gè)姿勢(shì)可以幫助鍛煉腿部、臀部和腹部的肌肉，同時(shí)還可以提高身體的平衡性和穩(wěn)定性。
金剛跪的動(dòng)作練習(xí)步驟，跪坐，背部平直，調(diào)息，跪立，雙膝微分，腳尖踮起、打開(kāi)與肩同寬，慢慢將臀部落到腳跟上，初學(xué)者視自己情況而定，不要太勉強(qiáng)自己。
精神集中：此時(shí)，練習(xí)者要將精神焦點(diǎn)放在頭頂上，進(jìn)行深度的冥想和集中。這種集中可使身心進(jìn)入極限狀態(tài)，促進(jìn)一種全面、深度的練功效果。
瑜伽中的蹲式有哪些
battement fondu(單腿蹲)：battement fondu的要求：兩腿在同等外開(kāi)的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。
瑜伽蹲式體式詳解：站立，雙腳分開(kāi)一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前。屈膝約30°，身體重心垂直下降，稍作保持；雙膝慢慢恢復(fù)伸展。
膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手拇指掐在小腿后肌上，撥開(kāi)肌肉向兩邊，左手托著左踝移向臀部左側(cè)，右邊同理。雙手撥開(kāi)臀部肌肉，讓坐骨坐在瑜伽磚的1/3處，背部脊椎挺直，雙眼正視前方。保持體式，均勻呼吸。
最基本的瑜伽減肥動(dòng)作介紹
1、五個(gè)減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作 樹(shù)式 自然站立，雙手垂放身 側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用 手將右腳掌放在左大腿二 分之一處或膝蓋處，雙手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。
2、樹(shù)式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
3、角式 直立站好，雙腿盡量分開(kāi)，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。
4、【下犬式】這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。——雙手雙腳撐地，將身體擡起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。
5、簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作1 貓式伸展 簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。
瑜伽球如何拉伸的方法簡(jiǎn)單有用
俯臥撐：將雙手放在瑜伽球下面，腳尖向后伸直，身體保持挺直。屈肘慢慢進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，然后慢慢推回原位。這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉上半身的肌肉，尤其是胸肌和手臂肌肉。
站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行，有瘦腿、瘦臀的作用。
鍛煉臀部——臀橋 仰臥，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。
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