本篇文章給大家談?wù)勁P姿瑜伽基礎(chǔ)，以及臥式瑜伽視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽弓式練習(xí)方法
- 2、睡前瑜伽怎么做
- 3、減肥瑜珈妙體式臥姿炮彈式
- 4、1十5輪臥姿怎么做
- 5、治療失眠的瑜伽
- 6、瑜伽臥姿有哪幾種
瑜伽弓式練習(xí)方法
1、瑜伽弓式第一式 動(dòng)作一 伸臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放于身體兩側(cè)。動(dòng)作二 呼氣，屈右膝，腳后跟放存右臀上，同時(shí)兩臂向后伸展，雙手抓住右腳踝，左腿保持伸直。
2、動(dòng)作一 俯臥在墊子上，雙腿向后伸直，腳心朝上；雙手伸展與體側(cè)，掌心朝上；頭部擺正，下顎貼地，深呼吸。2 動(dòng)作二 2，吸氣，雙腿向后彎曲抬起。靠近臀部，手臂向后抬起．雙手抓住兩腳踝。
3、樓主說(shuō)的是俯臥拉弓的體式吧。俯臥，雙腳打開同肩寬，曲雙膝，雙手于體后握住雙腳腳踝。吸氣里，胸部，腿部同時(shí)抬離地面至少30度，雙手用力拉動(dòng)雙腳，雙小腿也盡量向上伸直。 你試著做一下，應(yīng)該可以的。
4、瑜伽，一起吧 / 2009-09-25 弓式可具整脊效果，改善呼吸病癥，幫助消化，幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛練背肌、增加柔軟度。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達(dá)到瘦身功效。
5、弓式瑜伽動(dòng)作：趴在地上，腹部與額頭貼于地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。小橋式瑜伽動(dòng)作：仰臥，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。
睡前瑜伽怎么做
睡前瑜伽四式助睡眠：束角式 姿勢(shì)一：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。姿勢(shì)二：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
雙手雙腳撐地下犬式 這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
調(diào)整我們的身體姿勢(shì)，吐氣，將我們的上半身盡量向后彎曲，右手要盡量置于我們的右腳上面，注意保持我們的身體平衡，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。
躺著做瑜伽的練習(xí)方法：準(zhǔn)備動(dòng)作：仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。鱷魚式動(dòng)作 注意：動(dòng)作左右兩邊各做一次。
減肥瑜珈妙體式臥姿炮彈式
1、減肥瑜珈妙體式臥姿炮彈式 功效：改善胃腸失調(diào)，恢復(fù)正常食欲。排出體內(nèi)廢氣，凈化血液，消除便秘，美化肌膚。伸展頸、肩肌肉，緩解該部位的僵硬與疼痛。收縮腹部，是產(chǎn)后女性恢復(fù)身段線條的練習(xí)姿式。
2、瑜伽姿勢(shì)減肚子的方法2 梨式 平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
3、鍛煉方法 (1)仰臥，雙腿伸直、并攏，雙臂自然地[_a***_]身體的兩側(cè)，掌心朝下，均勻呼吸。(2)吸氣，彎曲雙腿，大腿盡量靠近腹部，小腿繃直，雙手環(huán)抱膝蓋。(3)呼氣，將雙腿盡最拉向身體。
1十5輪臥姿怎么做
1、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
2、仰臥，雙腿并齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側(cè)地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬，同時(shí)下肢自下而上、自上而下做交叉運(yùn)動(dòng)，然后緩緩放至離床或墻1厘米處。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。第三節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。
3、臥姿扭轉(zhuǎn)式 功效：松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。 平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。
治療失眠的瑜伽
1、狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動(dòng)。
2、體式中，最有助于睡眠的當(dāng)然要屬肩倒立式、犁式、橋式，這些體式能讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。其次就是冥想了，語(yǔ)音冥想有助于放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
3、【深堀真由美（深堀瑜伽教室負(fù)責(zé)人）】 鋤式 效果：消除疲勞、倦怠感 其他效果：緊實(shí)下腹部、改善失眠、舒緩壓力 仰躺，雙腳伸直并攏，手臂伸直貼緊身體，手掌向下，吐氣。 雙腳曲膝立起。
瑜伽臥姿有哪幾種
1、白領(lǐng)瑜伽：俯臥撐式 俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
2、以下介紹3種適合初學(xué)者的陰瑜伽動(dòng)作： 五角星式(Pentacle) 陰瑜伽五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒備的姿勢(shì)將雙手和雙腳打開。閉上眼睛并且讓身體往地面下沉。
3、睡前瑜伽怎么做1 臥姿束角式 仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。穗式 坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。
4、脊柱后仰式 姿勢(shì) 雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)注意脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然下垂。調(diào)整呼吸，保持自然狀態(tài)，然后吸氣還原站立，以此反復(fù)。
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