本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1dbd456d2ca1e606 relatedlink">瑜伽腰部訓(xùn)練高級，以及瑜伽腰部訓(xùn)練高級動作對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽哪幾個動作對腰有好處
1、風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
2、蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個保護(hù)腰椎的動作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
3、鍛煉腰部的瑜伽動作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
4、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。
5、動作：俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；？雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動作。
6、這種時候，通過練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
什么瑜伽動作可以瘦腰?
第一招：獨(dú)木舟姿勢減肥 趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
練習(xí)方式：跪坐在瑜伽墊上，腳背，小腿緊貼地面，上半身前傾，手臂彎曲，并用雙手肘支撐身體，小臂和上臂約呈三角洲狀，頭部放于兩手臂間，大腿與地面垂直。
三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
我們一起看看幾個瘦腰瑜伽動作。瑜伽動作一：眼鏡蛇式眼鏡蛇式的動作是比較簡單的，也是比較快速有效的。大家可以來看看眼鏡蛇式的瑜伽動作要怎么做的呀。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
能改善腰疼的瑜伽動作,到底有哪些呢?
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2、動作：坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠[_a***_]，保持5次呼吸。
3、眼鏡蛇式 手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
4、鍛煉腰部的瑜伽動作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
5、推薦3個簡單的瑜伽拉伸動作，拉伸腰大肌，緩解腰痛非常有效。
6、風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕； 上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
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