今天給各位分享瑜伽伸展訓(xùn)練教程的知識，其中也會對瑜伽伸展動作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽初級動作圖解
克爾史那式動作圖解 此瑜伽動作能放松面部肌肉，鍛煉腳板、腳趾肌肉力量。如果不能提起腳跟，可以先用腳趾點地，尋找身體平衡點，也可以靠墻練習(xí)。
動作過程 步驟一：下巴緊靠瑜伽墊，左手放在肩膀前面，手指朝前；屈右膝，右手握右腳，徹底呼氣。步驟二：吸氣，同時抬起右大腿和上半身，頭部后仰。左手壓地，給予部分的支撐，盡可能用腰腹部的肌肉力量抬起軀干。
下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。
瑜伽的入門動作1 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜伽基本功動作26個如下：站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
瑜伽三角伸展式怎么做才標(biāo)準(zhǔn)?
以下是三角伸展式的要領(lǐng)：以山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。深吸氣，將手臂向上伸展，同時將身體向右側(cè)彎曲。右手放在左腳的腳踝上，左手放在右腿的膝蓋上。保持姿勢10-15秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
以下是瑜伽三角式的練習(xí)要點：-雙腳分開與肩同寬，雙手合十放在胸前。-慢慢彎腰，雙手伸直向上。-雙手放在頭頂上方，向后仰頭。-吸氣，將頭向前低下。-呼氣，將頭向上抬起。-重復(fù)以上動作。
三角伸展式注意事項 扭轉(zhuǎn)的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應(yīng)保持與腳跟在同一平面上。
三角伸展式 山式站立 吸氣，邁開（或跳開）雙腿（90-105厘米）。手臂平舉與肩在一條直線并平行于地面，掌心朝下。左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。
雙腳分開兩倍半肩寬，右腳外旋90°，右腿隨之外旋，膝蓋對準(zhǔn)腳尖，左腳微內(nèi)收15°，右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓中心，雙腿肌肉收緊上提，髖關(guān)節(jié)擺正，身體面向正前。
雙腿背部伸展式瑜伽教程
1、第一式：雙腿背部伸展 ① 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部；② 隨著下一次的呼氣，折疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下；③ 保持3-5次深呼吸。
2、雙腿背部伸展式 雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。
3、而是雙腿之間的間距，在哈達(dá)瑜伽里面是可以分開與髖同寬的，可以測試一下，雙腿分得越開越簡單，為了保證腿背部的拉伸，還是與髖同寬最為合適。
4、坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下?lián)蔚兀?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85d5471bb03d2662 relatedlink">眼睛看向前方，調(diào)勻呼吸。吸氣，腰背挺直，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂帶動脊柱向上伸展，體會背部向上牽拉的感覺。
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