本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13ab3cfc96f993a9 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)串聯(lián)100幅，以及瑜伽體式連串對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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午休時(shí)間可以做的瑜伽動(dòng)作
1、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒(méi)有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無(wú)論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
2、(2)幻椅式瑜伽動(dòng)作第一步：站立姿勢(shì)，將兩臂徑直高舉頭上，雙掌合十。第二步：呼氣，屈膝，放低身體，就像坐在一把椅子上。大腿應(yīng)盡里與地面平行，胸部盡量向后收。勻速呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。
3、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。
4、在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開(kāi) 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
5、睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
6、適合床上的瑜伽動(dòng)作圖片1 端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
促進(jìn)腸胃消化的瑜伽動(dòng)作
1、第 拉肩式 雙腳跨立，雙手在背后合十，然后十指相扣，盡量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢后收，從而使胸部完全打開(kāi)，抬頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個(gè)深呼吸即可。
2、仰臥單腿屈膝團(tuán)身，也可以被稱為鎖腿式，這個(gè)體式主要鍛煉到的是腹部和腰背部，堅(jiān)持練習(xí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)和肝胃，幫助消化和排泄。
3、手杖式 練習(xí)手杖式的時(shí)候，腹部肌肉緊縮，可以輕柔的***腹腔內(nèi)的器官，緩解胃脹氣現(xiàn)象，后仰的姿勢(shì)能使下垂的內(nèi)臟有效歸位，使得消化過(guò)程恢復(fù)正常，這個(gè)體式還能消除腰部脂肪，緊實(shí)腹部肌肉。
如何進(jìn)行瑜伽動(dòng)作串聯(lián)
1、借助瑜伽球 瑜伽球有四大作用，其一，讓人體受力柔和，及時(shí)腰部有傷也可以練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)更輕松。其二，提高人體平衡。瑜伽動(dòng)作銜接時(shí)候，借助瑜伽球離開(kāi)地面，起到支撐作用。
2、練瑜伽不可能快速練成，每一個(gè)動(dòng)作都需要一段時(shí)間的練習(xí)，先練好下犬式，再一點(diǎn)點(diǎn)加入哈奴曼式。
3、瑜伽一套12個(gè)基本動(dòng)作：姿勢(shì)祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
4、阿斯湯噶瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)，旨在增強(qiáng)肢體的力量性和穩(wěn)定性，動(dòng)作編排基本固定鮮有變動(dòng)，以拜日式A、B開(kāi)始，穿插大量強(qiáng)力連續(xù)的串聯(lián)體式練習(xí)，形體飄逸，轉(zhuǎn)承玄妙，能量流暢。
流瑜伽基本知識(shí)
流瑜伽的起源和發(fā)展：流瑜伽起源于20世紀(jì)70年代，由美國(guó)瑜伽***保羅·格里克創(chuàng)立。它是一種將呼吸與體式串聯(lián)在一起的瑜伽形式，通過(guò)流暢的動(dòng)作和呼吸的配合，達(dá)到增強(qiáng)身體柔韌性、力量和平衡性的目的。
流瑜伽是從Ashtanga瑜伽中獲取靈感引伸出來(lái)的一個(gè)流派，目前在西方較為流行。流瑜伽遵循傳統(tǒng)哈他瑜伽的對(duì)立統(tǒng)一原則，亦即（日月結(jié)合），通過(guò)相反的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到身體的協(xié)調(diào)平衡。
關(guān)于哈他瑜伽是基礎(chǔ)，適合初學(xué)瑜伽者學(xué)習(xí)。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習(xí)[_a***_]和難度都介于兩者之間。下面是我為大家分享瑜伽初級(jí)入門動(dòng)作知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。
概念不同 流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受。
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