本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12bc84fe8980b672 relatedlink">舞蹈瑜伽體能訓(xùn)練，以及瑜伽體能課是訓(xùn)練什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、動(dòng)感瑜伽的動(dòng)作都叫什么名字?有沒有詳細(xì)的動(dòng)作過程?
- 2、舞蹈體能的訓(xùn)練方法
- 3、體能瑜伽球游戲
- 4、瑜伽教練培訓(xùn)課程內(nèi)容
- 5、瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
- 6、舞蹈教案
動(dòng)感瑜伽的動(dòng)作都叫什么名字?有沒有詳細(xì)的動(dòng)作過程?
集健美操、普拉提、哈他瑜伽動(dòng)作都屬于動(dòng)感瑜伽，主要有五項(xiàng)基本內(nèi)容：心肺訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及平衡訓(xùn)練。
瑜伽動(dòng)作名稱下犬式身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。魚式仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。
瑜伽的基本動(dòng)作 孔雀伸展式 *** 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。 吸氣，左手向上自然伸展。 呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對(duì)簡單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
舞蹈體能的訓(xùn)練方法
1、舞蹈體能的有氧訓(xùn)練方法：舞者們?cè)诰毼柚啵?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32a7f10cd9152395 relatedlink">可以對(duì)腿部進(jìn)行速度練習(xí)。常見的訓(xùn)練方法有：變速跑、加速跑、快速深蹲等。像懸掛繩弓箭步、牽引跑都是不錯(cuò)的選擇。此外，還可以訓(xùn)練腳部的靈敏度，繩梯是非常方便的訓(xùn)練工具。
2、（1）身體形態(tài)的訓(xùn)練，舞蹈屬于肢體語言，所以在訓(xùn)練期間需要展現(xiàn)舞蹈語言的內(nèi)涵，讓舞蹈能對(duì)情感進(jìn)行有效表達(dá)，并且能傳遞出舞蹈的藝術(shù)與文化。
3、身體延伸訓(xùn)練，雙腳并攏、站直，把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把*收緊向上提。把尾椎骨向上頂。把腹股溝向內(nèi)凹進(jìn)去。
4、體能訓(xùn)練的方法：耐力訓(xùn)練 長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
體能瑜伽球游戲
體能瑜伽球游戲是一種結(jié)合了瑜伽和體能訓(xùn)練的新型游戲。這種游戲的規(guī)則很簡單，就是利用瑜伽球和身體的力量、平衡和穩(wěn)定性來達(dá)到鍛煉身體的目的。
游戲一：幼兒自己在低矮的獨(dú)木橋上運(yùn)瑜伽球。 教師：下面老師請(qǐng)小朋友自己穿過獨(dú)木橋運(yùn)瑜伽球，你自己選擇運(yùn)球方式。 游戲二：同伴合作運(yùn)球。 教師：兩兩小朋友合作一起運(yùn)瑜伽球。
第瑜伽球 瑜伽球也可以叫做大龍球，早教機(jī)構(gòu)必備的教具之一。寶寶可以從1個(gè)月用到大。訓(xùn)練目的：促進(jìn)寶寶的感觀***和內(nèi)耳前庭的發(fā)育，有利于鍛煉寶寶的平衡感。
瑜伽教練培訓(xùn)課程內(nèi)容
體式訓(xùn)練 體式是瑜伽的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)瑜伽各類體式知識(shí)并練習(xí)提升身體素質(zhì)是教培課程的必備內(nèi)容。很多學(xué)員擔(dān)心自己沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體僵硬，體式做不來，但其實(shí)經(jīng)過系統(tǒng)、科學(xué)的練習(xí)，是可以快速身體柔軟度的，所以不用特別擔(dān)心。
（三） 生物力學(xué) （四） 營養(yǎng)與[_a***_]。（五）瑜伽調(diào)息。（六） 瑜伽體位法。（七） 瑜伽放松術(shù)等課程等。第三階 （一）運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)及瑜伽飲食。（二）調(diào)息法。
高級(jí)培訓(xùn)內(nèi)容重點(diǎn)為課程編排、教學(xué)技巧。受訓(xùn)學(xué)員能夠熟練的進(jìn)行課程編排，并掌握編排課程的功效和作用。在授課期間，能夠熟練運(yùn)用技巧讓學(xué)員充分理解所授內(nèi)容。
幫助學(xué)員學(xué)習(xí)瑜伽理療真知、修習(xí)瑜伽理療知識(shí)，課程內(nèi)容包括肩頸修復(fù)、脊柱調(diào)理、阿育吠陀療法、減壓與冥想等，為學(xué)員制定專屬理療方案，科學(xué)有效達(dá)成理療和康復(fù)的效果。
瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
瑜伽經(jīng)典動(dòng)作有簡易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、戰(zhàn)士2式等。簡易坐+冥想 坐立在墊面上，雙腿交叉；身體自然放松，脊柱延展；坐骨坐實(shí)墊面，雙手合十放于胸前；調(diào)整呼吸，冥想3-5分鐘。
站立前屈伸展式 拉伸腿部韌帶的經(jīng)典動(dòng)作，同時(shí)針對(duì)腹部的贅肉也有一定的鍛煉作用，韌帶有疼痛感屬于正?，F(xiàn)象，不需要驚慌，適應(yīng)之后會(huì)有所緩解。
個(gè)經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
瑜伽26式經(jīng)典動(dòng)作1 第一式站立深呼吸 作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
舞蹈教案
舞蹈教案 篇1 教學(xué)目的： 通過舞蹈基本知識(shí)的講授和教學(xué)，使學(xué)生初步了解舞蹈基礎(chǔ)理論，常用術(shù)語，并能在舞蹈學(xué)習(xí)實(shí)踐中應(yīng)用。
舞蹈教案 篇1 活動(dòng)目標(biāo)： 通過操縱木偶表演，感受木偶動(dòng)作的特征，引起對(duì)“關(guān)節(jié)”的興趣。 體驗(yàn)與木偶共舞的快樂。 通過觀察圖片，引導(dǎo)幼兒講述圖片內(nèi)容。 根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)，大膽表達(dá)自己的想法。
舞蹈教案 篇1 活動(dòng)目標(biāo)： 幼兒能夠感受音樂的美感，并愿意用舞蹈的形式來表現(xiàn) 幼兒能夠小組合作創(chuàng)編舞蹈組合。
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