本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf1ba44b5dde19e1 relatedlink">瑜伽肩頸理療基礎(chǔ)，以及瑜伽肩頸理療基礎(chǔ)是什么對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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“肩頸不好,人更顯老”!8個肩頸理療瑜伽動作,疏通肩頸堵塞
1、簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
2、肩頸瑜伽的好處 肩頸瑜伽能強化肩頸的肌肉，疏通肩部的經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，將肩部的毒素排出去，這樣就能緩解肩部僵硬、疲勞等現(xiàn)象，就可以從根本改善肩頸氣血不暢的問題。
3、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。
4、如果實在沒時間做每個肩頸理療瑜伽的動作，可趁著去洗手間或倒水的時間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。
5、辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動作1 肩膀舒展 坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。
6、大拜式 這個動作有助于舒緩脊柱，緩解肩頸部肌肉緊張，消除疲勞，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，雙膝點地，雙腿微微打開，腳背貼地，挺直脊柱，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
肩頸疼痛?瑜伽10個動作教你放松肩頸!
：站立，雙腳與髖同寬；step 2：雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊；step 3：頭完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。
動作一：雙手胸前十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌根向上推送，吸氣延展脊柱 呼氣收肋骨沉雙肩，跟隨呼氣低頭弓背 掌心向前推送，背部飽滿有力眼睛看肚臍，做3-5組。
以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動作：肩部延展練習(xí)：雙手抱頭，抬頭時手臂后方盡力延展，低頭時手臂收向中間，重復(fù)三次。手臂延伸練習(xí)：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
頸肩肌鍛煉 抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴胸練習(xí)每次個10-20下，沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
練肩頸的瑜伽動作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
練肩頸的瑜伽動作
1、可以鍛煉頸椎的瑜珈動作 魚式 平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。
2、練肩頸的瑜伽動作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
3、每天只用10分鐘，就能舒緩肩頸問題，美背開肩，塑造身形。動作①：改善含胸駝背靠近墻邊站立，約一腳寬。雙手和胸貼于墻上，身體往下壓，頭往上抬。保持1-3分鐘。
4、手的運動 自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
有哪些緩解肩頸疼痛的瑜伽動作分享?
站立前屈(雙手十指交扣)step 1：站立，雙腳與髖同寬；step 2：雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊；step 3：頭完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。
動作一：雙手胸前十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌根向上推送，吸氣延展脊柱 呼氣收肋骨沉雙肩，跟隨呼氣低頭弓背 掌心向前推送，背部飽滿有力眼睛看肚臍，做3-5組。
準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個呼吸。
練肩頸的瑜伽動作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
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