今天給各位分享瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作站立前屈的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽站立前驅(qū)解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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深度解析瑜伽站立前屈
瑜伽站立前屈，一個(gè)看似非常簡(jiǎn)單的瑜伽體式，卻也是蕞容易做錯(cuò)的一個(gè)體式之一，今天來詳細(xì)了解一下重難點(diǎn)：站立前屈拉伸的是腿的后側(cè)，同時(shí)要求骨盆可以靈活轉(zhuǎn)動(dòng)向前。
之前我們提到過瑜伽不止在于拉伸，而是為了建立肌肉的彈性，當(dāng)我們站立前屈抓不到自己腳的情況可能是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3de033b762437d79 relatedlink">大腿后側(cè)的腘繩肌比較緊，所以我們先需要建立腘繩肌的彈性。
站立前屈是瑜伽中非常經(jīng)典的體式之一雖然看似簡(jiǎn)單，卻有著很多的功效伸展身體后表鏈前屈可以幫助拉長(zhǎng)脊背，緩解脊柱的壓力，同時(shí)伸展身體后側(cè)，防止雙腿肌肉縮短、變得僵硬。
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)有種獨(dú)特功效：當(dāng)這些器官放松時(shí)，前腦變得鎮(zhèn)靜，而流向整個(gè)腦部的血流量也得到調(diào)整。交感神經(jīng)系統(tǒng)得到休息，從而使脈搏變緩，血壓下降。感官的壓力消除了，官能也放松了。
瑜伽站立前屈的正確打開方式——輕松摸到腳趾尖
如果覺得還輕松的朋友可以配合呼吸繼續(xù)往前往下，吸氣拉長(zhǎng)脊柱，呼氣向前向下，初學(xué)者可以保持這雙腿微屈膝，一旦屈膝，臀部自然的會(huì)將脊柱往后網(wǎng)上拉長(zhǎng)，避免發(fā)生骨盆前傾。
側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。
我們先用按摩球來回滾動(dòng)下足底，把足底做一次適當(dāng)?shù)?**，注意滾動(dòng)的順序，從大腳趾球到足跟，從小腳趾球到足跟，從每個(gè)腳趾球到足跟，力度根據(jù)自己的實(shí)際情況。
坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。
你可以嘗試足弓激活：兩個(gè)端點(diǎn)是實(shí)實(shí)在在在地壓在地上、沒有虛掉，腳腕就可以更好保持平衡。所以大腳趾趾根下面一點(diǎn)和足跟上面一點(diǎn)兩個(gè)端點(diǎn)堅(jiān)實(shí)地在地上很重要。
瑜伽前屈體式練習(xí)要領(lǐng)是什么
根基穩(wěn)定 無論是站立還是坐立前屈，都需要根基穩(wěn)定。根基穩(wěn)定，才能深入體式，前屈也一樣。 站立前屈： 腳要有力的與地面形成對(duì)抗，腳底肌肉用力壓實(shí)地面，腳趾不要抓地。 坐立前屈： 坐骨是根基，與地板形成對(duì)抗。
前屈體式根基要穩(wěn)定，拿站立前屈來講，腳是根基，找到腳有力向下的感覺非常重要，特別是大腳趾球處，隨著前屈深度的增加，腿內(nèi)側(cè)可能會(huì)收緊更多，導(dǎo)致腳內(nèi)側(cè)比較虛，所以覺察到這點(diǎn)，把意識(shí)帶進(jìn)來控制下。
動(dòng)作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
雙腿前屈做不到可以先做單腿前屈。在這個(gè)動(dòng)作中，盡量要避免彎腰折疊作為主要?jiǎng)幼鳌?qiáng)硬健身， (一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)。
中學(xué)生坐位體前屈的訓(xùn)練方法是先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸，同伴或教練員可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力，達(dá)到伸拉的目的。
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