本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3dd066a6baa0df3 relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽晚上入睡前，以及晚上睡覺前瑜伽簡(jiǎn)單對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、幾個(gè)簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作,在瞌睡中掉肉
- 2、適合睡前練的瑜伽動(dòng)作
- 3、瑜伽睡前10個(gè)動(dòng)作
- 4、睡前3個(gè)瑜伽促進(jìn)睡眠
- 5、睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了
- 6、睡前怎樣練瑜伽健身
幾個(gè)簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作,在瞌睡中掉肉
脊柱扭動(dòng)式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
適合睡前的瑜伽動(dòng)作有哪些？瘦身瑜伽姿勢(shì)第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
瑜伽動(dòng)作四 側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進(jìn)行。
適合睡前練的瑜伽動(dòng)作
1、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
2、貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、姿勢(shì) 蹲式，雙腿向兩側(cè)打開盡量呈一字，吸氣時(shí)，手臂上舉、腳跟離地，使重心上提；呼氣時(shí)，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)。
4、倒計(jì)時(shí)也就是晚上豎腿，靠墻豎腿的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠改善我們的睡眠質(zhì)量，還能夠讓我們的脊椎和腰椎的壓力得到緩解。這是兩個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，只要每天晚上能夠堅(jiān)持，就一定能夠有效的改善我們的睡眠。
5、助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
6、雙手雙腳撐地下犬式 這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
瑜伽睡前10個(gè)動(dòng)作
1、、平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢(shì)，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
2、睡前3個(gè)瑜伽促進(jìn)睡眠1 有助睡眠的瑜伽動(dòng)作 有助睡眠的瑜伽動(dòng)作之坐姿背伸展式 呈簡(jiǎn)易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)。呼氣，手臂向前推，背部往后推。
3、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。
睡前3個(gè)瑜伽促進(jìn)睡眠
1、睡前3個(gè)瑜伽促進(jìn)睡眠2 改善睡眠的瑜伽體式 [_a***_]跪姿嬰兒式(1～5分鐘)用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉練習(xí)益處：類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。
2、第一式：全蝗蟲式 做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
3、助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
4、蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。
5、側(cè)姿式 跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。 保持額頭貼地，頭部往前滾動(dòng)，使背部往上拱起。此動(dòng)作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭痛等癥狀。
睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了
跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2。 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
呈坐姿，雙腿分別向左右側(cè)打開，腿伸直，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展動(dòng)作，并保持10秒，再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。
睡前怎樣練瑜伽健身
1、睡前的瑜伽健身運(yùn)動(dòng)可以幫你一覺睡到天亮1 動(dòng)作一 膝蓋彎曲 姿勢(shì)：仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
2、將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
3、躺在瑜伽墊上，然后將雙手張開，雙腳同樣自然分開，閉上眼睛調(diào)整呼吸，然后感覺自己的呼吸，并且每次呼氣時(shí)都要感覺將自己的力量抽出。這一套動(dòng)作大家是可以反復(fù)做15次，能夠很好的提高我們的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)我們的血液循環(huán)。
4、最放松的睡前瑜珈動(dòng)作2 最放松的睡前瑜珈動(dòng)作 靠墻上伸腿式 久坐或久站都會(huì)增加脊柱壓力，這個(gè)瑜伽體式釋放脊柱中累積的張力。對(duì)于腿部疲勞也很有用，因?yàn)樗梢越档挽o脈曲張上的血壓并改善腿部的血液流動(dòng)。
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