本篇文章給大家談談***瑜伽體式訓練，以及陰瑜伽每個體式的好處及作用對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、如何練習陰瑜伽之馬鞍式
- 2、哪些瑜伽體式對陰道好
- 3、縮陰瑜珈動作有哪些
- 4、陰瑜伽的動作
- 5、陰瑜伽有多少體式
- 6、陰瑜伽初學者簡單動作
如何練習陰瑜伽之馬鞍式
馬鞍式——對應脾經(jīng)。資深練習者可以躺平，注意不要給到腰椎壓力，卷尾骨向下，初學者可以在背部下方墊抱枕躺平。加強版可將手臂舉過頭頂伸直。絞龍式——對應胃經(jīng)。這個體式能夠有效緩解胃痛，緩解憂慮。
陰瑜伽有抬腿式，蝸牛式，毛毛蟲式，三點支撐式，鱷魚式，駱駝式，孩童式，馬鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭轉(zhuǎn)式等動作。所有偏力量的體式保持的時間短一點，多練幾次，后彎保持的時間根據(jù)大家自己的情況決定。
陰瑜伽的練習則側(cè)重經(jīng)絡，關(guān)節(jié)肌肉間結(jié)締組織的拉伸，按摩內(nèi)臟的機體、強健脊柱、再配合緩慢細長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。
一，陰瑜伽法則： 陰瑜伽三法則是練習陰瑜伽最基本的三個要點，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。
陰瑜伽初學者簡單動作如下：抬腿式。仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手掌心向下墊在臀部下方，屈髖屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直雙腿，腳掌回勾，臀部不離開地面，抬肩膀離開地。
下面有三個陰瑜伽體式，借助輔具來完成它們，每個體式至少保持8-10分鐘。如果想把陰瑜伽練到更上一層樓，可以借助瑜伽磚，可以更好地拉伸肩胛骨。使用毛毯作輔具，可以更好調(diào)節(jié)呼吸，有助于緩解痙攣。
哪些瑜伽體式對***好
1、收束法：即班達(梵文Bandha 、音譯班達)，意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽***有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。
2、蛇擊式 跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候抬起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿勢5秒鐘后吸氣。
3、凱格爾運動：剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、***、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在***、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。
縮陰瑜珈動作有哪些
收肛運動：***向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少于3秒。對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個體化進行，沒有時間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做。
***運動 仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部***，到腿根后再由下而上***。***時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。***時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
產(chǎn)后收陰瑜伽的一個常用動作是（虎式），不能單做一個動作會拉傷身體，要做一個整套的動作，具體操作步驟如下：雙手臂和大腿垂直于地面，腳跟和雙膝[_a***_]。放松整個脊柱，保持1分鐘。伸直右腿太高，同時抬頭。
陰瑜伽有抬腿式，蝸牛式，毛毛蟲式，三點支撐式，鱷魚式，駱駝式，孩童式，馬鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭轉(zhuǎn)式等動作。所有偏力量的體式保持的時間短一點，多練幾次，后彎保持的時間根據(jù)大家自己的情況決定。
陰瑜伽的動作
陰瑜伽初學者簡單動作如下：蝴蝶式 坐姿開始，雙腳并攏，然后將它們打開，直到你的雙腿形成菱形。從臀部向前屈，將前臂放在地上。讓你的頭朝你的足弓下垂。目標區(qū)域：伸展至大腿內(nèi)側(cè)、臀部外側(cè)和整個背部。
陰瑜伽初學者簡單動作如下：抬腿式。仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手掌心向下墊在臀部下方，屈髖屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直雙腿，腳掌回勾，臀部不離開地面，抬肩膀離開地。
Half Stirrup仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
陰瑜伽有抬腿式，蝸牛式，毛毛蟲式，三點支撐式，鱷魚式，駱駝式，孩童式，馬鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭轉(zhuǎn)式等動作。所有偏力量的體式保持的時間短一點，多練幾次，后彎保持的時間根據(jù)大家自己的情況決定。
進入方法：雙腳踩地，面向天空仰躺在瑜伽墊上面，將毛毯這號當成枕頭，將頭部墊高，將瑜伽枕放在大腿上，腳心對腳心，雙腿打開，大腿外側(cè)要觸碰到瑜伽枕頭。
陰瑜伽有多少體式
1、陰瑜伽有腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式等體式。
2、陰瑜伽全套體式：貓伸展式(融化的心)口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地， 注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
3、陰瑜伽初學者簡單動作如下：抬腿式。仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手掌心向下墊在臀部下方，屈髖屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直雙腿，腳掌回勾，臀部不離開地面，抬肩膀離開地。
4、陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡于氣息的影響也各不相同，更多是以拉伸的體式多 更鍛煉你的柔韌性。
5、半蝴蝶式：反體式，對側(cè)練習 口令詞 直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意 腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。
陰瑜伽初學者簡單動作
陰瑜伽初學者簡單動作如下：蝴蝶式 坐姿開始，雙腳并攏，然后將它們打開，直到你的雙腿形成菱形。從臀部向前屈，將前臂放在地上。讓你的頭朝你的足弓下垂。目標區(qū)域：伸展至大腿內(nèi)側(cè)、臀部外側(cè)和整個背部。
保羅建議初學者：第1周每天練習第1個序引，并且簡單記錄這個練習對自己造成哪些影響。第2周每天練習第2個序列，第3周每天練習第3個序列。對每個序引都熟悉以后，每一周練習三次陰瑜伽，3個序列依次變換。
初學者剛學習陰瑜伽時，一定要掌握基本動作要領(lǐng)，以免做得不規(guī)范，影響效果。
今天給大家分享一套陰瑜伽序列，能夠幫助靈活脊柱、緩解身體僵硬和緊張，尤其適合初學者練習。
每個體式至少保持8-10分鐘。如果想把陰瑜伽練到更上一層樓，可以借助瑜伽磚，可以更好地拉伸肩胛骨。使用毛毯作輔具，可以更好調(diào)節(jié)呼吸，有助于緩解痙攣。
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