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流瑜伽的體式有哪些
1、彎月式 這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。
2、流瑜伽的體式有哪些1 木板式 要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。說明：這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似，要堅持一定的時間，以6-8個呼吸為一個完成的練習。
3、我們把流瑜伽的體式做一個基礎(chǔ)的分類，在所有的體式中，大致可分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、后彎和扭轉(zhuǎn)。這其中容易產(chǎn)生熱量的體式有：倒立、手臂平衡、站立、后彎。
瑜伽肩立式組合動作
下面介紹的是肩立式經(jīng)典瑜伽動作。 仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起并攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置于身體兩側(cè)。
如何做肩立式： 步驟1： 平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側(cè)。 步驟2 ：吸氣將雙腳抬起與身體呈現(xiàn)90度。 步驟3 ：將雙手撐在腰部慢慢將下半身舉高。 步驟4 ：維持3-5個呼吸后休息，過程中保持腿部打直。
肩立式屬于倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象。 注：女性生理期不適宜練習倒立動作，可改做腿靠墻。
【SPACE YOGA瑜伽老師 Jay指導與示范】 【靠墻的肩立式】 將瑜伽墊對折再對折，放在離墻一個臀寬的距離，背靠墻屈膝坐著(如圖1)，保持屈膝姿勢轉(zhuǎn)身躺下，雙腳踩在墻上(如圖2)。
進入動作前，先將瑜伽繩的繩圈從背後套在上手臂，來保持手肘與肩同寬。上半身躺在毯子上，肩膀離毯子邊緣約一個拳頭或肩寬距離（如圖1），曲膝腳踩地，臀部坐在瑜伽磚，椅子約對齊頭頂。
以下是幾個高效的全身塑形瑜伽動作：肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。
瑜伽姿勢簡易圖
牛面式(圖10)收縮腹提舉內(nèi)臟功(圖11)(1)方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
簡易箭式動作圖解 此瑜伽動作主要是伸展腿后肌腱，鍛煉背部肌肉，提升身體的平衡能力。動作過程 步驟一：膝蓋微屈，背部挺直做好，雙腳掌撐地。左腳跟后收靠近臀部，左手扶著腳踝。彎曲右腳，右手緊握它的外緣。
雙盤練習概述 雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。雙盤可以根據(jù)左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習。
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