腰間盤(pán)突出基礎(chǔ)瑜伽練習(xí),腰間盤(pán)突出瑜伽怎么練***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-01-09 00:3052
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰間盤(pán)突出基礎(chǔ)瑜伽練習(xí)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹腰間盤(pán)突出基礎(chǔ)瑜伽練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 腰椎間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎？
- 腰間盤(pán)突出康復(fù)訓(xùn)練具體怎么做？
- 適合腰椎間盤(pán)突出的瑜伽體式多嗎？
- 腰椎間盤(pán)突出用什么健身器材鍛煉好？
- 練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
腰椎間盤(pán)突出癥的患者是可以做瑜伽鍛煉，通過(guò)瑜伽鍛煉可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的氣血循環(huán)，可以減輕腰椎間盤(pán)突出癥狀的發(fā)作，但是患者鍛煉需要注意對(duì)腰椎的護(hù)理，可以針對(duì)腰椎力量進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，而且不要彎腰重體力勞動(dòng)。
腰間盤(pán)突出康復(fù)訓(xùn)練具體可以多睡硬板床，緩解腰椎間盤(pán)的壓力，還需要做適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ91fdf3987d53dfde relatedlink">運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善腰肌力量?？梢宰鲅潮＝〔僖约拌べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3987d53dfde2e73 relatedlink">伸展鍛煉，比如瑜伽體式的虎式以及桌子式，加強(qiáng)腰肌力量的鍛煉都有幫助，只是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持效果才好。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
適合腰椎間盤(pán)突出的瑜伽體式多嗎？
適合腰椎間盤(pán)突出的瑜伽體式多。有飛機(jī)式，即“小燕飛”動(dòng)作，俯臥在墊子上，額頭點(diǎn)地，腹部支撐，頭頸、胸部和四肢離開(kāi)地面，停頓數(shù)秒后還原；還有金剛坐，即跪坐在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目視前方，隨著呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；還有貓式伸展，跪在墊子上，雙膝和雙手撐地，雙膝分開(kāi)與髖同寬，吸氣時(shí)抬頭凹背，呼氣時(shí)低頭拱背。
腰椎間盤(pán)突出用什么健身器材鍛煉好？
適合腰椎間盤(pán)突出的人的健身器械有：
1.吊單杠。雙手分開(kāi)，大約與肩寬，雙手握緊單杠，身體懸空，保持正直，雙腳離地。堅(jiān)持時(shí)間以身體能耐受為度。利用身體的重力與手的拉力，牽拉脊柱，增加椎間隙，減輕對(duì)椎間盤(pán)的壓迫。
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2.瑜伽球。趴在瑜伽球上，雙腳踮地，雙手分開(kāi)伸展成V型，身體保持正直成一直線，保持姿勢(shì)數(shù)秒。仰臥瑜伽球上，雙腳掌著地，雙手盡量向后伸展，身體呈拱橋形。
練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強(qiáng)健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實(shí)腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開(kāi)雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
這兩個(gè)動(dòng)作我每天都習(xí)練了的。
相同點(diǎn)是都帶個(gè)“犬”字了，不同點(diǎn)且聽(tīng)以下解答。名稱(chēng)不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點(diǎn)像眼鏡蛇式。他們的姿勢(shì)大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個(gè)身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長(zhǎng)期久坐的人群。對(duì)于經(jīng)常會(huì)感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤(pán)突出的人也會(huì)有很好的改善效果。同時(shí)上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個(gè)手臂來(lái)支撐，同時(shí)胸部[_a***_]無(wú)限的向上延展得到完全的擴(kuò)張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對(duì)于瑜伽新人來(lái)說(shuō)，不正確的練習(xí)上犬是會(huì)損傷到腰椎。因?yàn)樯先轻槍?duì)的是核心力量和雙手臂的支撐能力，同時(shí)對(duì)胸腔雙肩的打開(kāi)也有較高的要求，在瑜伽新人做這個(gè)體適時(shí)需要正確的把握要領(lǐng)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說(shuō)是一個(gè)非常常見(jiàn)且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個(gè)瑜伽人都要練習(xí)她這個(gè)體式，看起來(lái)簡(jiǎn)單而且非常美觀，是一個(gè)倒v字形，但是做起來(lái)卻十分的不容易，而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個(gè)身體都得到延展，是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時(shí)還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強(qiáng)手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個(gè)平直的狀態(tài)，只有姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)之后再慢慢的增強(qiáng)難度。
到此，以上就是小編對(duì)于腰間盤(pán)突出基礎(chǔ)瑜伽練習(xí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰間盤(pán)突出基礎(chǔ)瑜伽練習(xí)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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