本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-e.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a5dca6507ad32e6 relatedlink">嬰兒瑜伽放松訓(xùn)練動作，以及嬰兒 瑜伽對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽體式精講——嬰兒式
嬰兒式，英文名稱：Childspose，梵文名稱：Ba***na，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未發(fā)展完全的。嬰兒式是練習(xí)過后彎或者強(qiáng)烈的其他體式之后的一個反向放松體式，也是瑜伽練習(xí)中用于休息和調(diào)整呼吸的體式。
嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢。嬰兒式是練過后彎及其他激烈姿勢之后，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放松法。練習(xí)時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。
嬰兒式瑜伽體式的做法是：跪坐在瑜伽墊上，雙膝分開與臀部同寬，腳背貼地。然后，雙手向前伸展，額頭輕輕觸碰地面，保持這個姿勢進(jìn)行深呼吸。
、注意在這個過程中練習(xí)瑜伽嬰兒姿勢，不要抬起臀部，始終坐在腳后跟上。如果實(shí)在坐不住，可以抱一個長枕頭在懷里支撐身體。
睡前必做瑜伽嬰兒式,增加背部血液循環(huán)改善酸痛
1、步驟1 ：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。步驟2 ：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。步驟3 ：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。
2、嬰兒式 地板上鋪軟墊、毛巾或瑜珈墊，以跪姿開始。 打開雙膝，雙腳大拇指并攏。 臀部滑至腳跟，并坐在大腿上。 從頭部開始，整個上半身向前傾，并將前額放在地墊上或任何舒服的地方休息。
3、開心嬰兒式姿勢通過后背貼在路面處時，能改進(jìn)下身的繃緊肌肉，及其讓繃緊的脊柱能獲得釋放出來，這時也可以釋放壓力到脊柱周邊的肌肉，協(xié)助血液循環(huán)系統(tǒng)更強(qiáng)。
常做嬰兒式瑜伽有什么功效
嬰兒式的好處是它可以拉伸整個腰椎部位，在做完很多需要使用腰椎部位的運(yùn)動（比如下犬式、人面獅身式，都會讓腰椎部分進(jìn)行很大的彎折）后，嬰兒式都是很好的放松方式，能夠減少壓力和疲勞，幫助我們放松。
嬰兒式的好處：有助于緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善頭暈或疲勞。減少壓力和焦慮.按摩身體的內(nèi)部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。伸展和延長脊柱。如果這個體式以頭部和軀干做支撐，能緩解背部和頸部疼痛。
（1）緩解頭痛、頸痛及胸痛；（2）舒展骨盆、髖部和下背部；（3）伸展髖部、膝部與腳腕；（4）放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。像任何其他瑜伽體式一樣，嬰兒式也必須至少餐后2小時左右才能練習(xí)。
嬰兒式瑜伽
1、嬰兒式，英文名稱：Childspose，梵文名稱：Ba***na，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未發(fā)展完全的。嬰兒式是練習(xí)過后彎或者強(qiáng)烈的其他體式之后的一個反向放松體式，也是瑜伽練習(xí)中用于休息和調(diào)整呼吸的體式。
2、嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢。嬰兒式是練過后彎及其他激烈姿勢之后，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放松法。練習(xí)時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。
3、常做嬰兒式瑜伽有什么功效2 嬰兒式的好處 無論你是經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還是參加其他運(yùn)動，比如跑步，健身房，嬰兒式都是你放松和伸展背部的最佳姿勢之一。
瑜伽嬰兒式的正確姿勢
1、以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。
2、呼氣，臀部跪坐在腳后跟上。吸氣，身體折疊向前，腹部貼靠在大腿上，兩個手臂自然向前伸展也可以自然的放在身體兩側(cè)，額頭可以輕觸地面。呼氣，去感受脊柱一節(jié)一節(jié)沿頭頂方向延伸，尾骨去找地面。
3、嬰兒式。跪在墊子上，雙腳并攏或微微張開，大腳趾并攏，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，腹部緊貼大腿，觸摸額頭，頸部放松，雙手自然側(cè)放，身體向前伸展，手掌緊貼地面，保持呼吸5-10次。變體嬰兒式。
4、面對面 相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上[_a***_]，將雙手對應(yīng)，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。
親子瑜伽的常見動作有哪些?
1、以下是一些常見的親子瑜伽動作：樹式：媽媽和孩子手牽手，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右***替此動作。此動作可訓(xùn)練孩子開始學(xué)衡。
2、親子瑜伽的常見動作輪式仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。
3、親子瑜伽的練習(xí)方法升降式媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
4、適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有***、腿部的交叉運(yùn)動(類似于半蓮花的盤腿動作)、束角式的下壓及伸展運(yùn)動、腿部的輕微盤旋運(yùn)動、腿部的推拉反向用力動作、上下運(yùn)動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉(zhuǎn)動和伸展運(yùn)動等等。
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