本篇文章給大家談談瑜伽背部訓練動畫，以及30分鐘背部瑜伽動作完整教程對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽的姿勢圖片
- 2、鍛煉你的背部肌肉的瑜伽動作
- 3、彈力帶美背怎么做
瑜伽的姿勢圖片
樹式 練習瑜伽的朋友都知道，平衡姿勢里有一個非常常見的動作就是樹式，大概動作是，山式站立，然后將左腳底貼在右大腿內(nèi)側(cè)，腳趾朝下，以右腳為重心，雙手合掌高舉過頭頂。
貓式瑜伽 瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。貓式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQceab2900b12c880f relatedlink">增加靈活性；促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝。
首先，我們以平躺姿勢作為預備式，平躺于瑜伽墊上，調(diào)整呼吸節(jié)奏，進入徹底放松的最佳狀態(tài)。 動作二：抱膝式 雙腿屈膝向上，雙臂十指相扣，抱住小腿，膝蓋盡量觸及胸脯。腳背向前繃直，踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)，完全放松。
鍛煉你的背部肌肉的瑜伽動作
1、勇士三式 功效：強健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
3、手倒立幻椅式，練習者雙手伸直撐地，雙腿向上并攏繃直，使得頭朝下進入倒立體式，彎曲雙膝，背部向后彎曲，盡量伸展背部區(qū)域，擴展胸腔，臀部向下沉，雙腿肌肉收緊下伸展，注意腹部內(nèi)收，大腿與小腿保持垂直。
4、勇士三式瑜伽 功效：強健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
5、這個動作通過體前屈能夠拉伸背部的肌肉，減少背部的脂肪，從而塑造出纖薄的背部線條。瑜伽指南針式，練習的時候從山式坐姿開始進入。
彈力帶美背怎么做
第一個動作是彈力帶下拉 首先找一個地方固定住彈力帶，不要太高，身體盡量和地面平行，做這個動作需要注意兩點。第一點是要控制好速度，不要太快，感受肌肉發(fā)力，包括接下來所有動作都需要遵循這一點。
拉力繩俯臥撐。首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯臥撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩只手要與肩膀同寬，然后利用彈力帶將兩側(cè)的肩胛骨拉緊，兩只手各抓住彈力帶的一端。
背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲，彈力帶固定在與肩同高并掌心相對握緊；呼氣，雙手往后拉至身體兩側(cè)，吸氣恢復；10-15次為一組，重復2-3組。需要注意的是，做以上這些動作的時候，都要挺胸收腹，不要屏住呼吸。
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