本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ227c602c05c9c765 relatedlink">瑜伽拉傷訓(xùn)練動作，以及瑜伽拉傷訓(xùn)練動作視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的拉伸動作有哪些?
1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
2、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
3、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
瑜伽拉傷了怎么辦
1、練瑜伽拉傷韌帶怎么辦急性期可以冷敷、外敷膏藥、口服消炎鎮(zhèn)痛活血化瘀的藥物、封閉等治療。慢性期可以按摩、針灸、小針刀等治療。休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
2、一．找康復(fù)員幫助自己。一般的瑜伽館都有專業(yè)老師教學(xué)員，而出現(xiàn)肌肉拉傷更是很常見。
3、最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。加壓包扎 冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。
4、經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡?**以消腫和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，***時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
5、一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以***用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
哪些瑜伽動作對腰背部肌肉拉傷的恢復(fù)有幫助?
1、治療腰肌勞損瑜伽動作旋腰轉(zhuǎn)背放松全身，站姿。兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動。呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次。可連續(xù)做8一32次。
2、種艾楊格瑜伽動作 幫助改善腰酸背痛 yoga-relajacion 1 身軀轉(zhuǎn)動第一式Bharadvajas Twist 步驟1 ：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
3、以腰椎為例：加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。
4、鍛煉腰部的瑜伽動作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
5、以下是適合產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽動作：下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：這個動作可以拉伸整個身體，特別是背部和腿部肌肉。同時也可以加強(qiáng)腹肌和臀部肌肉。
瑜伽拉筋能讓腿變直嗎
練習(xí)瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習(xí)，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結(jié)實。腿形的改善本身就比較難，因而需要長期堅持練習(xí)，才能到達(dá)較好的效果。
不能，瑜伽只能矯正[_a***_]，如脊椎、骨盆位置、含胸等體態(tài)矯正。如需通過外力矯正（X\O型腿矯正帶）的話，首先需要看你的年齡，女子超過16歲、男子超過18歲，就不會有較好效果。其次通過矯正帶只能在短時間有所改善。
正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習(xí)也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。
拉筋可以使腿變修長嗎 拉筋可以使腿變修長，因為拉筋牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進(jìn)身體健康和體形完美。拉筋還可以拉松各關(guān)節(jié)，讓各個關(guān)節(jié)變得更加靈活，同時提高身體素質(zhì)，身體變得更健康。
拉伸上肢的瑜伽動作
1、下面就教你如何做出完美的烏鴉式瑜伽動作。瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強(qiáng)手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強(qiáng)腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強(qiáng)調(diào)手臂平衡，加強(qiáng)腹肌和手臂的力量。
2、手臂伸展：這項運動適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環(huán)。背部拉伸：胸椎區(qū)域的緊張會影響你的呼吸，做這個伸展運動，你需要一個瑜伽磚或一條厚毯子。腹部伸展：這項運動可以防止腰部脂肪的出現(xiàn)。
3、動作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動作，保持自然呼吸。
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