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本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ea95d8d9aa38c0f relatedlink">產(chǎn)后瑜伽骨盆修復(fù)訓(xùn)練，以及骨盆修復(fù)和產(chǎn)后瑜伽修復(fù)哪個(gè)比較好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

1、產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽能恢復(fù)身材?
2、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做
3、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)動(dòng)作
4、瑜伽動(dòng)作如何訓(xùn)練盆底肌?

產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽能恢復(fù)身材?

1、瑜伽產(chǎn)后瘦身動(dòng)作時(shí)鐘游戲-骨盆時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內(nèi)夾住長(zhǎng)型的枕頭，雙手放于髖關(guān)節(jié)上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。

2、產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習(xí)練步驟。

產(chǎn)后瑜伽骨盆修復(fù)訓(xùn)練（骨盆修復(fù)和產(chǎn)后瑜伽修復(fù)哪個(gè)比較好）

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

3、產(chǎn)后瑜伽***定的體式，規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮?；謴?fù)體型產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止***、膀胱、***下墜，并有利于***恢復(fù)正常位置。

4、坐姿，雙臂與雙腿盡量，保持呈V字形狀。( *** 練習(xí))新媽媽瑜伽塑身全國(guó)十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。

5、產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)身材第一步 1恢復(fù)窈窕好身材適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

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產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做梨式平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

瑜伽山式通乳產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時(shí)內(nèi)即可有奶水分泌，產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，通過練習(xí)山式能夠幫助通乳。

吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

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產(chǎn)后骨盆恢復(fù)動(dòng)作

通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天左右開始（剖宮產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后10天左右），運(yùn)動(dòng)應(yīng)以臀部上提、收縮***等方式為主，每天運(yùn)動(dòng)1—3次，每次3-10分鐘。

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)動(dòng)作輕微的腿部搖動(dòng)動(dòng)作平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板。躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。

（1）新媽媽可以選擇坐著或平躺的姿勢(shì)，然后收緊盆底肌肉，就像是憋尿時(shí)做的動(dòng)作。（2）維持這個(gè)動(dòng)作，心里默數(shù)5下，以平躺的姿勢(shì)呼吸。（3）接著恢復(fù)原狀，重復(fù)動(dòng)作6次。

.把身體比作房子，那么骨盆是就像房子的地基！下肢的動(dòng)作只有在腰段和骨盆之間穩(wěn)定，能量才能順利傳遞，幫助日后的恢復(fù)訓(xùn)練。

產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)是每位媽媽都需要重視的問題。以下是四種產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，幫助媽媽們恢復(fù)身體健康?？s肛運(yùn)動(dòng)兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松***。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。