本篇文章給大家談?wù)劶珙i疼痛瑜伽訓(xùn)練方法，以及肩頸疼痛瑜伽訓(xùn)練方法圖解對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽動(dòng)作可以改善肩頸疼痛,預(yù)防肩周炎?
肩旋轉(zhuǎn)式 山式站立，雙手臂側(cè)平舉，大臂外旋，掌心向上。彎曲手肘指尖觸肩頭，以肩膀為軸順時(shí)針旋轉(zhuǎn)畫圈，由小圈至大圈；然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)畫圈，重復(fù)八至十二圈后，回到起始位置。
練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
山式 大家選擇堅(jiān)持肩頸體式的瑜伽鍛煉方法，這樣能夠對(duì)我們健康是有幫助的，而且還可以通過這樣的方法來幫助改善姿勢(shì)，收緊腹部和臀部，并減輕坐骨神經(jīng)痛的癥狀，對(duì)我們緩解肩頸的不適情況有好處。
下面給大家分享一套簡單瑜伽理療動(dòng)作，專門針對(duì)肩頸部位，幫助疏通肩頸堵塞很有效。
無論是每天需要對(duì)著電腦工作的上班族，還是喜歡低頭玩手機(jī)的低頭族，肩頸都容易出現(xiàn)僵硬和酸痛，今天分享一套簡單的辦公室瑜伽，在辦公室里就可以練習(xí)，緩解頸椎和腰椎不適，預(yù)防肩頸疼痛。
肩頸瑜伽改善肩頸酸痛、圓肩駝背!
雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對(duì)抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
肩頸瑜伽的好處主要是治療現(xiàn)代人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、坐辦公室，而引起出現(xiàn)的頸肩部僵硬、頸椎病、肩周炎等長期困擾的疾病。還可以改善氣血，對(duì)于心情也有一定的調(diào)整作用。
肩頸瑜伽有著活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)化肩頸等好處，能緩解肩頸氣血不暢的情況，還能排出肩頸的淤血，使肩頸能得到局部的改善，像頸椎病、肩周炎等疾病，也有著預(yù)防的作用，也可以改善這些病情。
該體式有助于改善駝背圓肩，不良體態(tài)。加強(qiáng)腿部肌群。腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 山式站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣手臂向兩側(cè)伸展，掌心向下。呼氣收腹部，胸腔帶動(dòng)脊柱向右扭轉(zhuǎn)，彎曲左手肘，左手放于右肩。
簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
圓肩駝背這一現(xiàn)象對(duì)于伏案工作人員較常見，通常圓肩者都有一個(gè)通病就是頸椎病及肩周炎等。
有哪些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作分享?
1、站立前屈(雙手十指交扣)step 1：站立，雙腳與髖同寬；step 2：雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊；step 3：頭完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。
2、動(dòng)作一：雙手胸前十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌根向上推送，吸氣延展脊柱 呼氣收肋骨沉雙肩，跟隨呼氣低頭弓背 掌心向前推送，背部飽滿有力眼睛看肚臍，做3-5組。
3、鴿王式在練習(xí)的時(shí)候要注意脊柱挺直，以防腹部內(nèi)臟受到擠壓，長期練習(xí)該體式能夠促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性，緩解脊柱疼痛等癥狀。
4、下面給大家分享一套簡單瑜伽理療動(dòng)作，專門針對(duì)肩頸部位，幫助疏通肩頸堵塞很有效。
5、練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
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