本篇文章給大家談?wù)勀X瑜伽訓(xùn)練，以及腦力瑜珈對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
健腦瑜伽體式——加強(qiáng)側(cè)伸展式
調(diào)整：雙腿夾會(huì)員后腿，雙手放后背向下引導(dǎo)。手式：反祈禱式、金字塔（十指交扣）、手掌貼地 加強(qiáng)側(cè)伸展式引導(dǎo)詞 山式進(jìn)入，雙手扶髖，右腳向后撤大步約2肩寬。雙腳轉(zhuǎn)向前方，調(diào)整好兩腳之間的距離。
雙臂側(cè)平舉，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)，腳踝位于手腕正下方，左腳尖稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊緣平行，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45度，使右腳腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳腳心。骨盆和軀干朝向正前方。
姿勢(shì)分解：· 按基本三角式站立?！?屈右膝，兩手側(cè)平舉，做成戰(zhàn)士第二式?！?呼氣，以腰為軸，上體右轉(zhuǎn)，右手盡量觸及右腳外側(cè)的地面，左手指向天空，再繼續(xù)指向右前方，保持自然呼吸。
【健腦功效】 伸展脊柱，滋養(yǎng)和加強(qiáng)脊神經(jīng)，放松腦細(xì)胞，消除精神上的抑郁，改善睡眠。注意事項(xiàng) ◎初學(xué)者不可勉強(qiáng)伸拉腿部和背部，手夠不著地面時(shí)可放在膝蓋或腳踝處，但要盡量保持腿部和脊背伸直。
加強(qiáng)側(cè)伸展式 練習(xí)功效：擴(kuò)張胸膛，***和促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸 身腿結(jié)合式 練習(xí)功效：伸展背部肌肉，***脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。
健腦瑜伽體式——肩倒立式
1、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。 肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過(guò)熱、急躁的現(xiàn)象。 注：女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。
2、李嵐老師為她定制的課程里，有一個(gè)非常適合她的體式：肩倒立式，可用于產(chǎn)后修復(fù)盆底肌。這個(gè)體式也叫皇后體式。在瑜伽圣經(jīng)《瑜伽之光》里闡述：“肩倒立式是所有瑜伽體式之母，如同一個(gè)家庭中為和諧和歡樂(lè)努力的母親。
3、肩倒立式是所有瑜伽體式之母。它能夠活躍腹部器官，便胃痛、腸潰爛、腹部劇痛以及大腸炎等疾病都得到緩解。也有利于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，增加了脖子附近的 血液供應(yīng)。
4、肩倒立可以在大病初愈時(shí)幫助身體恢復(fù) 大病初愈后，每天2次定期練習(xí)這個(gè)體式可以使身體恢復(fù)活力。
健腦瑜伽體式——頂峰式
1、雙手雙膝跪地，腳尖點(diǎn)地。吸氣，漸漸伸直雙腿，升高臀部，腳跟盡量靠近地面。雙臂、背部、頸部應(yīng)形成一條直線，整個(gè)身體成一個(gè)三角形的樣子。肩膀盡量往下壓。如腳跟不能放在地面上，就讓腳跟上下彈動(dòng)，幫助伸展跟腱。
2、動(dòng)作一：頂峰式 體式介紹 這個(gè)體式看起來(lái)很像個(gè)等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是最穩(wěn)固的，它能讓身體每個(gè)部分的運(yùn)作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎(chǔ)。呼吸方法 在動(dòng)作過(guò)程中，保持自然、平穩(wěn)、深長(zhǎng)地呼吸。
3、下犬式和頂峰式是兩個(gè)不同的名稱，一個(gè)是來(lái)自動(dòng)物姿勢(shì)演化而來(lái)，一個(gè)是自然山巒演化而來(lái)，因此，二者姿勢(shì)的練習(xí)不是一種，亦非所謂腿部的區(qū)別，它們之間的練習(xí)有很大的區(qū)分和內(nèi)容效果不同。
4、你好，我是一名瑜伽教練。你說(shuō)的頂峰式的呼吸是什么意思？如果是問(wèn)在保持這個(gè)姿勢(shì)所***用的呼吸：①你是新的練習(xí)者的話，自然的、順暢的、緩慢的呼吸就可以。
練習(xí)瑜伽瑙力有什么好處
1、瑙力法可以幫你更好地***內(nèi)臟器官，幫助提高腎、脾、胰、肝等器官功能。你的腹部肌肉變換橫、縱向運(yùn)動(dòng)，可以幫助更好地改善肛腸的[_a***_]功能，并改善你的便秘、痔瘡、和胃炎等消化系統(tǒng)問(wèn)題。
2、***性太陽(yáng)神經(jīng)叢，輔助人體動(dòng)能的流動(dòng)性，從而促使大腦更為清楚、人體新陳代謝加速、人體免疫系統(tǒng)獲得提高。瑜伽瑙力法練習(xí)注意事項(xiàng)：練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨。此時(shí)空氣清新，環(huán)境安靜。
3、瑜伽瑙力，是一項(xiàng)通過(guò)收束練習(xí)按摩腹部，達(dá)到清潔內(nèi)臟的瑜伽運(yùn)動(dòng)。在習(xí)練過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)大腸蠕動(dòng)利于身體各部位器官組織的毒素排出，消化腸道。
4、功效：練習(xí)瑜伽瑙力的功效和作用是能夠清除內(nèi)臟器官內(nèi)毒素，以做到內(nèi)臟器官針灸理療的實(shí)際效果。
5、腹壁的上述運(yùn)動(dòng)是模擬吸氣與呼氣時(shí)的腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際在在這一練習(xí)中只是在呼氣，并沒(méi)有在吸氣；停止腹部運(yùn)動(dòng)，放松收束并吸氣身體回正，放松；重復(fù)數(shù)次。
關(guān)于腦瑜伽訓(xùn)練和腦力瑜珈的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
