今天給各位分享書(shū)籍陰瑜伽基礎(chǔ)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)陰瑜伽初級(jí)入門(mén)進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa620eca3722dd3f8 relatedlink">如果能碰巧解決你面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、怎么練習(xí)陰瑜伽
- 2、練習(xí)陰瑜伽必看的書(shū)籍
- 3、一套陰瑜伽教程,叫你疏通全身經(jīng)絡(luò),讓你永葆青春
- 4、★陰瑜伽3個(gè)最好放松體式_陰瑜伽26個(gè)基本體式圖解
- 5、陰瑜伽主要是學(xué)什么的
- 6、掌握陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)
怎么練習(xí)陰瑜伽
1、直角坐姿：正坐在墊子上，腳踝穿過(guò)小腿，放松地置于膝關(guān)節(jié)下方，腳的外側(cè)貼于地面，彎曲腳部，挺直脊柱，略微收腹。
2、第1周每天練習(xí)第1個(gè)序引，并且簡(jiǎn)單記錄這個(gè)練習(xí)對(duì)自己造成哪些影響。第2周每天練習(xí)第2個(gè)序列，第3周每天練習(xí)第3個(gè)序列。對(duì)每個(gè)序引都熟悉以后，每一周練習(xí)三次陰瑜伽，3個(gè)序列依次變換。
3、進(jìn)入方法：雙腳踩地，面向天空仰躺在瑜伽墊上面，將毛毯這號(hào)當(dāng)成枕頭，將頭部墊高，將瑜伽枕放在大腿上，腳心對(duì)腳心，雙腿打開(kāi)，大腿外側(cè)要觸碰到瑜伽枕頭。
4、陰瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：抬腿式。仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手掌心向下墊在臀部下方，屈髖屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直雙腿，腳掌回勾，臀部不離開(kāi)地面，抬肩膀離開(kāi)地。
5、一，陰瑜伽法則：陰瑜伽三法則是練習(xí)陰瑜伽最基本的三個(gè)要點(diǎn)，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。
6、陰瑜伽有抬腿式，蝸牛式，毛毛蟲(chóng)式，三點(diǎn)支撐式，鱷魚(yú)式，駱駝式，孩童式，馬鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭轉(zhuǎn)式等動(dòng)作。所有偏力量的體式保持的時(shí)間短一點(diǎn)，多練幾次，后彎保持的時(shí)間根據(jù)大家自己的情況決定。
練習(xí)陰瑜伽必看的書(shū)籍
1、Grilley，涉略解剖學(xué)、道家瑜伽，以及脈輪的知識(shí)，數(shù)十年的潛心練習(xí)與融會(huì)貫通，在既有古老智慧的奠基下，于1980年代創(chuàng)立陰瑜伽流派。
2、書(shū)籍資訊 ◎圖文摘自 悅知文化 出版， 周韶薐 著作《 療愈瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅 》一書(shū)。
3、艾楊格在《艾楊格瑜伽》一書(shū)中說(shuō)炎熱的夏天可能使你感到筋疲力盡或者身體脫水，那就用輔助工具練習(xí)來(lái)放松身體，如用椅子和抱枕做肩倒立。
4、經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友一定都了解陰瑜伽的好處，著重在于對(duì)身體筋膜結(jié)締組織的韌帶的拉伸，最終不僅可以提高身體的活動(dòng)范圍，更能***穴位，疏通經(jīng)絡(luò)。
一套陰瑜伽教程,叫你疏通全身經(jīng)絡(luò),讓你永葆青春
仰臥腿部伸展式：功效：可以很好地鍛煉腹部肌肉；緩解腹部不適。
第1周每天練習(xí)第1個(gè)序引，并且簡(jiǎn)單記錄這個(gè)練習(xí)對(duì)自己造成哪些影響。第2周每天練習(xí)第2個(gè)序列，第3周每天練習(xí)第3個(gè)序列。對(duì)每個(gè)序引都熟悉以后，每一周練習(xí)三次陰瑜伽，3個(gè)序列依次變換。
陰瑜伽可以在平衡陰陽(yáng)的同時(shí)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，活血養(yǎng)氣，使人在練習(xí)過(guò)程中，調(diào)整體質(zhì)，去聆聽(tīng)自己的身體。在陰瑜伽練習(xí)中需要保持一個(gè)姿勢(shì)最少三分鐘，甚至更久，到5分鐘或10分鐘。
陰瑜伽“平衡陰陽(yáng)”疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次放松的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
，肌肉放松。陰瑜伽是以打開(kāi)關(guān)節(jié)和結(jié)締組織為目的。關(guān)節(jié)是身體深處的組織，而關(guān)節(jié)周?chē)街∪?，肌?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb93aa5e770792782 relatedlink">收緊起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的[_a***_]，只有肌肉放松下來(lái)，關(guān)節(jié)才有機(jī)會(huì)打開(kāi)。2，長(zhǎng)時(shí)間停留。
一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，需要停留3-5分鐘，在靜止的伸展中，位于深層肌肉中的結(jié)締組織得以滋養(yǎng)，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。
★陰瑜伽3個(gè)最好放松體式_陰瑜伽26個(gè)基本體式圖解
下面有三個(gè)陰瑜伽體式，借助輔具來(lái)完成它們，每個(gè)體式至少保持8-10分鐘。如果想把陰瑜伽練到更上一層樓，可以借助瑜伽磚，可以更好地拉伸肩胛骨。使用毛毯作輔具，可以更好調(diào)節(jié)呼吸，有助于緩解痙攣。
在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置于臀部后方，屈雙肘，雙肘點(diǎn)地，呼氣，身體慢慢放平，松開(kāi)雙手，雙手十指相扣，置于頭頂。在此維持3分鐘。
以下是一些常見(jiàn)的陰瑜伽體式：半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)。
陰瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：蝴蝶式 坐姿開(kāi)始，雙腳并攏，然后將它們打開(kāi)，直到你的雙腿形成菱形。從臀部向前屈，將前臂放在地上。讓你的頭朝你的足弓下垂。目標(biāo)區(qū)域：伸展至大腿內(nèi)側(cè)、臀部外側(cè)和整個(gè)背部。
陰瑜伽主要是學(xué)什么的
1、陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。
2、陰瑜伽，其實(shí)是相對(duì)強(qiáng)調(diào)肌肉的伸張收縮以及上半身的陽(yáng)瑜伽而言的，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的保持動(dòng)作。
3、陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類(lèi)，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益，對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，更多是以拉伸的體式多 更鍛煉你的柔韌性。
4、陰瑜伽：收束發(fā)修煉；纖體瑜伽：練習(xí)體型的體位為主；艾楊格瑜伽：力量型***為主。哈達(dá)瑜伽-- 強(qiáng)調(diào)配合深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)。沒(méi)有音樂(lè)瑜伽的分類(lèi)，每一個(gè)類(lèi)別的瑜伽都可以加以音樂(lè)練習(xí)。
5、陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。
掌握陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)
躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側(cè)上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅(jiān)持5分鐘，換另一姿勢(shì)繼續(xù)做，重復(fù)5-10次。
在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。
陰瑜伽全套體式：貓伸展式(融化的心)口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地， 注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
一，陰瑜伽法則： 陰瑜伽三法則是練習(xí)陰瑜伽最基本的三個(gè)要點(diǎn)，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。
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