本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0adc2ee0b49c04fa relatedlink">矯正駝背瑜伽動作訓(xùn)練，以及矯正駝背瑜伽動作訓(xùn)練圖片對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽體式可以糾正駝背
駱駝式 跪坐在地上，雙腿并攏，腳背貼地。上半身慢慢向后傾斜，同時雙臂打開與肩同寬，在身后撐住地面，指尖向前，頭部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。上面四個瑜伽體位都可以很好地打開胸腔，有效改善含胸駝背的體形。
三角式 首先將兩腿打開，手臂打平地展開，保持手腕、手臂和腳踝成一直線，手抓住腳踝，或扶在地板，頭部朝高舉的手，眼睛看著上方手指尖。
改善駝背的瑜伽體式1 騎馬式后彎 騎馬式后彎，該體式有助于增強髖關(guān)節(jié)靈活度，加強腿部肌肉，提高身體平衡性，對于胸腔有良好的擴展作用。A、 取跪姿立于地面，腳背貼合地面，背部挺直坐于后腳跟上。
反手嬰孩式 背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
坐立抱腿前屈式 a.瑜伽手杖式進入，雙腿伸直平坐在瑜伽墊上，兩腳繃緊。挺直腰部跟頸部，打開身體肌肉，切忌緊繃。b.屈膝，抬起左腳，腳掌著地，前屈身體，讓胸部緊緊貼在右大腿上?？梢缘脑挶羌赓N緊腿部。
為大家介紹9個矯正駝背的瑜伽體式，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質(zhì)佳，練出你的姿態(tài)！女王式 兩腳分開站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
駝背的女生實在難看,怎樣用瑜伽來糾正駝背?
每天貼著墻站立半小時，挺胸收腹，打開并放松肩膀，盡量讓腦勺、后肩、臀部、小腿肚和腳后跟貼著墻，這樣站立一段時間，可以矯正圓肩駝背。
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
三角式 兩腿打開約兩個肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。
SPACE YOGA瑜伽老師Jordan建議可做「屈膝到胸」和「大腿伸展」這兩個瑜伽動作來解除下背拱的不良影響。
***期4個動作矯正駝背
1、動作一 站姿，雙臂自然下垂，左手抓右手手腕，向右拉伸，右 手向后左側(cè)拉伸，保持10秒。動作二 站姿，雙臂自然下垂，左手抓住右手手肘，保持10秒， 右手抓住左手手肘，保持10秒。
2、貼墻半蹲有3個好處，分別是拉伸胸部肌肉、改善伸脖子和鍛煉膝蓋。總結(jié)一下：改善圓肩與駝背： 15秒左胸拉伸，之后15秒右胸拉伸以放松胸部；接著擴胸10到12次加強后肩部。如果有時間，胸部拉伸可以做2~4組。
3、上面所說到的4個動作都是可以糾正駝背的情況，但是在訓(xùn)練的時候并不是盲目進行。糾正駝背動作主要是訓(xùn)練背部肌肉，最好要從比較大塊的肌肉開始進行訓(xùn)練，然后再訓(xùn)練小塊的肌肉，這樣效果會比較明顯。
4、擴胸運動：彎曲兩肘手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重復(fù)做到30次就好。
5、前屈運動：這個是[_a***_]上課前常做的準(zhǔn)備運動，大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重復(fù)做10遍就好。05 矯正駝背是一個循序漸進的過程，堅持很重要。
6、高考畢業(yè)季，在家來做這幾個動作有助于矯正駝背，脊柱側(cè)彎，讓你擁有少女背！動作要領(lǐng) ①、自然站立，雙腳稍微分開，膝蓋及大腿收緊。雙臂自然放在腿的兩側(cè)。②、吸氣，雙手十指在體前交叉，握拳。
堅持哪些瑜伽體式有助完美解決駝背?
駱駝式 a.準(zhǔn)備瑜伽墊，兩腿稍微開立，跪在瑜伽墊上。兩腳繃緊，大腿跟小腿呈垂直的狀態(tài)。腳面貼地。挺直身體，打開肩膀，活躍身體肌肉筋骨。b.緩慢的后仰自己的上肢，同時手臂向后伸直，腰部呈一個圓弧狀。
眼鏡蛇式 俯臥在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側(cè)地面。吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。駱駝式 跪坐在地上，雙腿并攏，腳背貼地。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。冰山式 背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。
駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
九個瑜伽招式糾正駝背
吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
雙角式 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在這個姿勢保持5個深呼吸。
以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個深呼吸。
9個瑜伽體式糾正駝背
九個瑜伽招式糾正駝背1 冰山式 背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
反手嬰孩式 背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個深呼吸。
駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
扭轉(zhuǎn)式 趴在瑜伽墊上，左手向左側(cè)打開，手心向上，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腳踩地，讓膝蓋朝天，雙手在身后十指交扣，保持呼吸，換向另一邊重復(fù)以上動作。
反手嬰孩式 跪坐著，大腿與上身挺直，雙手叉腰，眼睛正視前方。吸氣時，雙手放在臀部后方，慢慢碰觸腳部。呼氣，身體慢慢向前彎腰，腹部貼緊大腿，慢慢傾斜，直至額頭靠在地上。
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