本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78496b9d49e4f1cb relatedlink">在家練哪個(gè)瑜伽效果好呢，以及在家練哪個(gè)瑜伽效果好呢女生對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、推薦幾個(gè)在家里可以做的瑜伽
- 2、適合在家做的瑜伽
- 3、在家適合做哪些瑜伽
- 4、在家能做的瑜伽
推薦幾個(gè)在家里可以做的瑜伽
1、適合在家的瑜伽動(dòng)作包括靜態(tài)縮骨式、樹(shù)式站立式、船式和下犬式，可以幫助身體保持柔韌、增強(qiáng)力量和平衡感，緩解緊張和疲勞。靜態(tài)縮骨式：靜態(tài)縮骨式是一種簡(jiǎn)單但非常有效的拉伸動(dòng)作，可以拉伸頸部和脊椎的肌肉。
2、平板式：平板支撐是近年來(lái)最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課?？梢院芎玫劐憻?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78496b9d49e4f1cb relatedlink">核心肌肉群，提高身體平衡能力。
3、躺在床上，雙腳抬起，向踩自行車一樣，跟著呼吸的節(jié)奏踩。堅(jiān)持三分鐘，每三分鐘一組，可以做四組。做完以后，要記得按摩一下小腿的肌肉。睡天鵝式 仰躺在床，雙腿放直，雙手平行舉過(guò)頭頂。
4、適合在床上做的瑜伽體式，瑜伽是很多女性在家里選擇做的運(yùn)動(dòng)之一，很多瑜伽的姿勢(shì)都可以幫我們靜心塑性，而且看起來(lái)很輕松的瑜伽其實(shí)也很累，下面和大家分享適合在床上做的瑜伽體式。
5、樹(shù)姿勢(shì)：雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
6、雙腿彎曲，雙小腿相互疊加，坐在瑜伽墊上，上身向右扭轉(zhuǎn)，左小腿夾在右大腿處，上身繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
適合在家做的瑜伽
在家練瑜伽怎么練2 陰瑜伽是什么瑜伽 陰瑜伽并非是全新的產(chǎn)物，而是融合了道家哲學(xué)、印度瑜伽和佛學(xué)等智慧的瑜伽流派。
【導(dǎo)讀】：哈達(dá)瑜伽適合初學(xué)，因?yàn)楣_(dá)瑜伽都是比較平穩(wěn)、舒適的姿勢(shì)，是一種難度不高的瑜伽。下面一起來(lái)看看哈達(dá)瑜伽基本動(dòng)作圖片。
如何在家練瑜伽 站姿 瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。
側(cè)臥手抓大腳趾。側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。注意腿要打直哦。
在家適合做哪些瑜伽
適合在家的瑜伽動(dòng)作包括靜態(tài)縮骨式、樹(shù)式站立式、船式和下犬式，可以幫助身體保持柔韌、增強(qiáng)力量和平衡感，緩解緊張和疲勞。靜態(tài)縮骨式：靜態(tài)縮骨式是一種簡(jiǎn)單但非常有效的拉伸動(dòng)作，可以拉伸頸部和脊椎的肌肉。
平板式：平板支撐是近年來(lái)最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課?？梢院芎玫劐憻捄诵募∪馊?，提高身體平衡能力。
貓/牛式：貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。四足跪姿開(kāi)始，脊柱保持中立，腹肌啟動(dòng)。深吸一口氣，呼氣時(shí)，將脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。
保持胸腔打開(kāi)。保持至少30秒。瑜伽動(dòng)作穿針式 針對(duì)部位：大腿外側(cè) 拉伸強(qiáng)度：輕微 怎么做：躺下來(lái)，彎曲膝蓋，左[_a***_]放在右大腿靠近膝蓋的位置 彎曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀貼地，脖子放松 保持至少30秒。
在家能做的瑜伽
1、適合在家的瑜伽動(dòng)作包括靜態(tài)縮骨式、樹(shù)式站立式、船式和下犬式，可以幫助身體保持柔韌、增強(qiáng)力量和平衡感，緩解緊張和疲勞。靜態(tài)縮骨式：靜態(tài)縮骨式是一種簡(jiǎn)單但非常有效的拉伸動(dòng)作，可以拉伸頸部和脊椎的肌肉。
2、學(xué)會(huì)這些瑜伽動(dòng)作在家做瑜伽1 動(dòng)作一：牛面式瑜伽動(dòng)作。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：準(zhǔn)備一張瑜伽墊，坐在瑜伽墊上面，讓你的身體坐直，使身體的上半身始終保持筆直的姿勢(shì)。
3、適合在床上做的瑜伽體式1 1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開(kāi)與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松。
4、躺在床上，雙腳抬起，向踩自行車一樣，跟著呼吸的節(jié)奏踩。堅(jiān)持三分鐘，每三分鐘一組，可以做四組。做完以后，要記得***一下小腿的肌肉。睡天鵝式 仰躺在床，雙腿放直，雙手平行舉過(guò)頭頂。
5、自己在家練瑜伽可以嗎1 仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
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