本篇文章給大家談談泰國瑜伽全身訓練動作，以及瑜伽 泰國對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的基本動作教程
跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
瑜伽初學者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門]者非常容易做到的。
瑜伽的基本動作 孔雀伸展式 *** 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。 吸氣，左手向上自然伸展。 呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
初級瑜伽動作
1、側身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
2、初級瑜伽教程動作——下犬式 ①首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。昂首抬頭，小腿緊貼地面。
3、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
4、瑜伽入門基本動作11式：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
瑜伽動作怎么做?
初級瑜伽教程動作——鴿子張開式 ①坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。②右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
瑜伽初學者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
可以幫助塑造肌肉、提高代謝和消耗卡路里。例如：椅式、勇士式、三角式、船式等。放松動作：這些動作是瑜伽的收尾，適合任何人練習，可以幫助放松身心、緩解壓力和改善睡眠。例如：嬰兒式、尸體式、蝴蝶式、橋式等。
瑜伽6個經典動作
1、瑜伽基本動作如下：站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部[_a***_]、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。
2、瑜伽前屈體式6個動作如下：站立式（Mountain Pose）：雙腳并攏，挺直身體，放松雙臂，站立在瑜伽墊上。抬手式（Extended Mountain Pose）：雙臂向上伸展，手掌相對，與頭部輕輕后仰。
3、門閂式 1跪姿，跪立在墊子上。2左腿向左側打開，伸直。3手臂在體側打開，平舉。4正常的呼吸，吸氣，呼氣時，左臂帶動上半身向左側伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。
瑜伽站式的基本動作
1、單腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽動作。經常性的練習有助于提高人體的平衡感，改善體態(tài)。能夠柔韌腿部肌健，加強腿部力量。它還可以增加頭部的血液循環(huán)，使人面部紅潤。
2、山式站立后彎：頭部帶動脊柱無限向上牽引。大臂外旋，肋骨回收，恥骨上提，提胸腔做后彎。膝蓋指向3腳趾。雙腳內側外緣踩實地面。風吹樹式：身體向指尖方向延伸。
3、雙腳張開站立雙腳張開站立，與髖部同寬，膝蓋保持柔軟，骨盆收縮，腹部與骨盆肌肉向內收。手臂向前伸展，與肩部同寬。目光集中髖部正對著正前方，腹部收縮，臀部肌肉亦緊收，由后方看時，可發(fā)現(xiàn)旋轉腰部，然后，再對著正前方。
4、個簡單的站立瑜伽動作 側臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。
5、瑜伽26個基本動作如下：站立深呼吸式。作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式。作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式。作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。
6、瑜伽前屈體式6個動作如下：站立式（Mountain Pose）：雙腳并攏，挺直身體，放松雙臂，站立在瑜伽墊上。抬手式（Extended Mountain Pose）：雙臂向上伸展，手掌相對，與頭部輕輕后仰。
高效全身塑形瑜伽動作有哪些?
1、以下是幾個高效的全身塑形瑜伽動作：肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。
2、想要練習比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎。
3、第一式 動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重復。
4、在家瑜伽動作 腳趾深蹲 跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。站立前曲伸展 站立，保持兩膝繃直。
5、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復動作5次。這個動作有利于美背收腹。
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