今天給各位分享易經(jīng)基礎(chǔ)瑜伽拉伸的知識(shí),其中也會(huì)對(duì)瑜伽體式拉伸的部位以及對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行解釋,如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題,別忘了關(guān)注本站,現(xiàn)在開(kāi)始吧!
本文目錄一覽:
- 1、瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
- 2、瑜伽的正確拉伸方法有哪些
- 3、五式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦身
- 4、
- 5、瑜伽34個(gè)拉伸體式
- 6、瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
瑜伽倒三角式,頭部撐地,雙手交叉,上半身保持挺直,雙腿伸直,保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿,在這里,小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作,站立舉臂式,站立,雙腳自然分開(kāi)一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
拉伸的瑜伽動(dòng)作:低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地,右腳在前踩地,膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè),讓胸腔延展向上,髖部向前向下沉,保持30秒,換邊。
瑜伽的正確拉伸方法有哪些
1、動(dòng)作一:跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上,背部挺直,核心收緊,肩胛骨后縮,雙臂向后伸直,雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定,身體前傾,挺胸抬頭,感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作,保持自然呼吸。
2、手臂肩頸拉伸:兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止,保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸:一只手抓著另一只手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒,然后換手。
3、站起屈式:站起,兩腿閉攏。從髖骨剛開(kāi)始伸縮,兩手放到兩腳兩邊,維持1分鐘。雙角式:站起,兩腳開(kāi)啟一條腿的長(zhǎng)短,兩手在身后十指交扣,從髖骨伸縮往下,維持1分鐘。
五式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦身
1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
2、做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、動(dòng)作一放松全身,站立好之后,想象自己是一棵樹(shù)。將你的一只腳抬起來(lái)腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對(duì),盡量向上延伸,深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感,還能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
4、瘦腹簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 眼鏡蛇式 俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。
5、瑜伽輕松瘦身的動(dòng)作有哪些1 樹(shù)姿勢(shì) 雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng);用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
6、瑜伽倒三角式,頭部撐地,雙手交叉,上半身保持挺直,雙腿伸直,保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
適合初學(xué)者的基本瑜伽伸展動(dòng)作
初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一,是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。
瑜伽的入門動(dòng)作1 姿勢(shì)一:祈禱式 做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜伽入門的五個(gè)基本動(dòng)作如下:貓牛式 雙膝跪地,雙膝與髖同寬,雙手撐地與肩同寬;大腿在髖部的正下方與地面垂直,雙手五指分開(kāi),壓實(shí)地面。呼氣,含胸拱背,前屈[_a***_],眼睛看向腹部,背部盡量向上,呈弧形。
簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作入門如下:祈禱式,挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。展臂式(雙臂向上舉),上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。
瑜伽34個(gè)拉伸體式
1、體式1:全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì),下巴貼地,手掌掌心貼緊地面,雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部?jī)蓚?cè),掌心貼緊地面,雙手伸直,慢慢撐起上半身。上半身被手臂撐起,向兩側(cè)打開(kāi)胸腔頭部向后仰,下巴朝向前方。
2、動(dòng)作八:跪姿弓式 四角板凳式進(jìn)入,吸氣,左手右腳不動(dòng),向上抬起右手左腳,右手向后伸展扶住左腳尖,右手左腿向上伸展。動(dòng)作九:輪式 仰臥瑜伽墊上。
3、瑜伽經(jīng)典體式圖解1 半鴿子式 拉伸前側(cè)大腿外側(cè),打開(kāi)髖部。 啟動(dòng)前側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉伸大腿外側(cè) 啟動(dòng)后腿后側(cè)外旋髖部擺正 啟動(dòng)背部肌肉延展脊柱 啟動(dòng)胸肌、腹肌打開(kāi)身體前側(cè) 幻椅式 鍛煉腿部肌肉。
4、瑜伽30個(gè)基本動(dòng)作如下:山式 Tadasana。雙腳并攏或分開(kāi)與臀同寬站立,肩膀遠(yuǎn)離耳朵上,肩胛骨向后拉,收緊大腿,肚臍,脊柱向上拉長(zhǎng)。手掌向前。放松下巴,眉毛。好處:這是所有姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
5、瑜伽體式:第一種單腿站立。膝蓋微曲,雙手合十。這種體式能夠有效地保持身體平衡度,鍛煉全身的肌肉。雙腿交替進(jìn)行。第二種體式單腿獨(dú)立。
6、體式要領(lǐng):跪立,雙腳并攏,雙膝與髖同寬;臀部坐腳后跟上,吸氣背部立直;呼氣身體前屈,腹部貼靠大腿;雙手向前伸直,帶動(dòng)側(cè)腰延展;前額輕觸地面,整個(gè)身體放松;保持5-8 個(gè)呼吸,慢慢起身還原。
瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
1、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地,右腳在前踩地,膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè),讓胸腔延展向上,髖部向前向下沉,保持30秒,換邊。
2、瘦腿瑜伽動(dòng)作一:樹(shù)式 主攻:不良姿態(tài),消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔,這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一,能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿,右腿向后伸直,腳背貼地,左腿彎曲膝蓋在身前,腳后跟貼向恥骨處。擺正身體,兩手垂放在兩側(cè),手指觸地。抬頭挺胸,感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸,然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
4、▌骨盆傾斜式 這是非常好的伸展背部的動(dòng)作,能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì),而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無(wú)論是矯正體型,還是緩解背痛和腰部不適,都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。
5、全身運(yùn)動(dòng) 雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手向上舉起,然后向下摸到地,慢慢雙手向前,又慢慢向后收回,舉起雙手。反復(fù)5次。全身拉伸 雙腿并攏,跪坐在瑜伽墊上,腳尖繃直,臀部盡量在腳跟處,雙手向前推,身體盡量接觸地面。
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