本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ553af1240c0b3244 relatedlink">瑜伽坐姿臀部訓練，以及瑜伽坐姿臀部訓練動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、塑造完美臀型的10個瑜伽動作
- 2、十種瑜伽坐姿詳解
- 3、如何瑜伽瘦臀
- 4、雙跪坐的正確姿勢
- 5、哪些瑜伽訓練具有塑形臀腿的效果?
塑造完美臀型的10個瑜伽動作
1、抬腿橋式 步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側(cè)伸直。步驟2：雙腳用力往下***，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行。
2、瑜伽提臀有哪些方式地上練習腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
3、瑜伽提臀見效快貓伸展動作四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
4、動作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動作，每天做3-4組。
5、動作1：墊上瑜伽之蝗蟲式 身體俯臥，雙手伸直置于體側(cè)，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后還原落下，深呼吸。動作重復(fù)3-5次。
6、蝗蟲式此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
十種瑜伽坐姿詳解
半蓮花坐 半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習和冥想。
坐姿摩天式：坐立于椅子上方，雙手十指交叉，吸氣，坐骨坐實，翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂把兩側(cè)腰拉長，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五組呼吸。
瑜伽的八大坐姿有：簡易式、熟練式、吉祥式、蓮花式、根鎖式、手杖式、反轉(zhuǎn)頭碰膝式 、大手印式。簡易式：雙腿交叉盤坐， 雙腳在膝蓋正下方，如果膝蓋高于骨盆，將兩塊瑜伽磚并在一起，坐在臀部下方。
金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側(cè)或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。
瑜伽坐姿2：扭背伸展式 -強化腎臟，增強性控制能力 還能滋養(yǎng)脊柱神經(jīng) -增加脊柱中的血液流量 -緩解背痛和提高消化功能 步驟 雙腿并攏 身體稍前傾，右手反手抓住左腳外援。
如何瑜伽瘦臀
1、以下是一些可以幫助瘦臀的瑜伽動作：橋式（BridgePose）：這個動作可以拉伸到臀部和大腿后側(cè)的肌肉，幫助塑造臀部線條。
2、整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
3、瑜伽提臀 貓伸展動作 四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
4、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。
雙跪坐的正確姿勢
1、雙膝下跪，將***放在腳后跟上，雙腳大拇指甚至腳心保持重疊。男性的雙膝可以稍微分離，女性則必須并攏。
2、步驟：雙腿屈膝跪地，兩腳并攏，腳背伸直，將臀部輕輕落在腳掌上放。要領(lǐng)：跪坐的時候不能將全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就會麻木，而且身體活動也不靈活。
3、腳踝比較硬或者腳趾會抽筋的人，把腳踝和腳趾伸直。以腳趾著地，左右兩邊的腳后跟并攏的姿勢跪坐在地上。慢慢把***坐在腳后跟上。慢慢的把身[_a***_]心放在腳踝和腳趾上。
4、跪姿的正確姿勢 步驟：膝蓋彎曲，雙腳并攏，腳背伸直，臀部輕輕放在腳上。基本要素：跪坐時，不能把全部重量放在臀部，否則腿很快就會麻木，身體活動不靈活。
5、跪坐：日本人稱之為正坐。即雙膝跪于座墊上，雙腳背相搭著地，臀部坐在雙腳上，腰挺直，雙肩放松，向下微收，舌抵上鄂，雙手搭放于前，女性左手在下，男性反之。
6、跪坐的正確姿勢 跪坐的時候，不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動的死態(tài)。其次，跪坐的時候，兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
哪些瑜伽訓練具有塑形臀腿的效果?
手杖式 手杖式，英文名稱staff pose，梵文名稱dandasana，danda拐杖、棍棒。能夠緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個體式還有助于消除腰部脂肪，增強腎臟。
這幾個動作經(jīng)過長期的堅持可以很好的塑形：戰(zhàn)士伸展一級：從下犬式開始，之后右腳向前跨入雙手之間，左腳腳跟向下旋轉(zhuǎn)，腳部微微向外傾斜，壓入腳掌，形成一個大跨度的弓步，同時手臂伸向天花板。
具有塑形作用的瑜伽動作有：下犬式、轉(zhuǎn)身躍進式、直角式、駱駝式等，這些都是塑形作用比較好的動作。
翹臀瑜伽序列——6組體式 每個體式保持5個呼吸，如果想要身體熱起來，可以做完每一組之后做一次拜日式。如果想要效果更加明顯，重復(fù)2-3次。做每個體式的時候，把意識帶到臀部肌肉。
瑜伽本身除了修身養(yǎng)性，還有減肥塑形的效果，下面就給大家推薦幾個瘦腿效果比較好的瑜伽體式。
瑜伽可以矯正ox腿型，長期練習瑜伽可以起到很好的塑形效果，所以也是可以改善ox腿型的。 矯正腿型，“O型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學上稱為膝內(nèi)翻；外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學上稱之為膝外翻，是國內(nèi)常見的畸形。
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