今天給各位分享瑜伽骨盆訓(xùn)練教程的知識，其中也會對5個(gè)瑜伽體式動作矯正骨盆進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽怎么糾正骨盆后傾
1、動作取坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿上，屈膝，腳心相對，雙手交叉握住雙腳尖。將兩手放在兩膝上，說兩膝要向下壓至觸及地面，再讓兩膝抬起，如此反復(fù)數(shù)次。
2、前屈其實(shí)就是要轉(zhuǎn)動骨盆向前，但是骨盆后傾的同學(xué)臀部、大腿后側(cè)肌肉緊張、腰腹力量差、大腿前側(cè)力量差，很難轉(zhuǎn)動骨盆向前。
3、矯正：恥骨凸起通常是由于骨盆后傾導(dǎo)致，矯正可***取椅子式和弓式的瑜伽體式。椅子式：自然站立，雙腳距離與骨盆同寬，雙手貼近雙腿。吐氣，雙腳膝蓋彎曲，上半身可微微往前傾（依個(gè)人自然脊椎曲線而定），讓脊椎保持延展。
骨盆瑜伽動作
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時(shí)往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個(gè)。
單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。呼氣，保持，不要翻胯，同時(shí)身體的重心不要向一側(cè)傾斜。戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。
瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動作可以反復(fù)做10次左右。
瑜伽入門基本動作調(diào)整骨盆
Step1座姿，兩腳腳板相對性，兩手把握住大腳趾。漸漸地呼吸，上半身伸直。Step2出氣時(shí)上半身漸漸地往前傾，雙肘盡可能放到小腿脛骨上，背闊肌釋放壓力挺直，頭部著陸在木地板上。維持20-30秒后恢復(fù)正常部位。
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
骨盆操 雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動作可以反復(fù)做10次左右。
上犬式 仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，雙手放胸腔兩側(cè)，手肘向內(nèi)夾緊，吸氣，腳背推地，雙手推地，伸直手臂抬身體向上離開地面。單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。
4組瑜伽動作幫你改善骨盆前傾、矯正體態(tài)
做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動作可以反復(fù)做10次左右。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
改善下交叉癥候群的5組瑜伽動作，改善骨盆前傾讓體態(tài)更加好看 yogainternational 橋式 Bridge Pose 步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)。步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預(yù)備。
step 1：山式站姿，調(diào)整一下呼吸和體態(tài)。將身[_a***_]心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部。左腿和右腳互推，形成一股相互拮抗的力，以穩(wěn)定身體平衡。
這個(gè)動作可以放松髂腰肌，由于很多人長期伏案工作，導(dǎo)致髂腰肌縮短并造成骨盆前傾，而這個(gè)動作正好可以拉伸這一塊肌肉，對于腰椎疼痛也有很好的緩解作用。
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