本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d5a7e1380e20732 relatedlink">瑜伽側(cè)角訓(xùn)練，以及瑜伽側(cè)角訓(xùn)練動作對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、《艾揚(yáng)格瑜伽》5.側(cè)角伸展式
- 2、5個睡前瘦腰瑜伽動作,躺著就能瘦出纖細(xì)柳腰
- 3、瑜伽這幾個小動作,讓鍛煉更有效
- 4、融合解剖學(xué)與肌肉功能,讓瑜伽與科學(xué)同行,教你學(xué)會不一樣的瑜伽
- 5、5組跑者瑜伽訓(xùn)練,助跑者打造好肌力
《艾揚(yáng)格瑜伽》5.側(cè)角伸展式
1、Parsva的意思是側(cè)面。Kona的意思是角。該體式為側(cè)角伸展式。***：以山式站立（圖1）。深吸氣，跳步分開雙腿4－5英尺（約120－135厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩平，手掌朝下（圖3）。
2、雙臂側(cè)平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位于手腕正下方，左腳尖稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊緣平行，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動45度，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動45度，使右腳腳跟對準(zhǔn)左腳腳心。骨盆和軀干朝向正前方。
3、三角伸展式 從側(cè)角伸展式進(jìn)入三角伸展式。右腿伸直，讓右腿股骨回塞髖臼窩。右手點(diǎn)地，左手向上伸直。停留8-10個呼吸，換另外一側(cè)。
4、艾揚(yáng)格瑜伽入門教程的步驟以下：坐姿冥想：找一個安靜的地方，坐下來，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，深呼吸，集中注意力，緩解壓力和焦慮。
5、瑜伽側(cè)伸展式，雙腿繞過左腿，抱在一起，剛?cè)岵⑹?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43f49517284add75 relatedlink">效果才會更好，也許，很多的人，把瑜伽當(dāng)成自己減肥的利器，更有很多的人把瑜伽看成***消遣的一種方式。
6、種艾楊格瑜伽動作 幫助改善腰酸背痛 yoga-relajacion 1 身軀轉(zhuǎn)動第一式Bharadvajas Twist 步驟1 ：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
5個睡前瘦腰瑜伽動作,躺著就能瘦出纖細(xì)柳腰
貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式眼鏡蛇式的動作是比較簡單的，也是比較快速有效的。大家可以來看看眼鏡蛇式的瑜伽動作要怎么做的呀。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
瑜伽這幾個小動作,讓鍛煉更有效
1、嬰兒式。這個簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
2、前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對于平日缺乏運(yùn)動、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動作。
3、瑜伽小動作有哪些1 瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
4、個瑜伽動作1 下犬式 這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
5、動作五：手臂伸展 借助對像：毛巾或者[_a***_] 雙手伸展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。
6、瑜伽瘦腰動作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
融合解剖學(xué)與肌肉功能,讓瑜伽與科學(xué)同行,教你學(xué)會不一樣的瑜伽
1、步驟一： 將身體靠向前腿大腿，以收縮髖屈肌。這個動作與之前體式相比，激活腰肌的方式不同，因?yàn)樵谠搫幼髦泄桥栊D(zhuǎn)的程度更大。觀想前腿臀小肌的啟動，當(dāng)股骨和骨盆在這個角度時，臀小肌能完善髖屈動作。
2、步驟一： 激活腰肌和縫匠肌，屈曲，外展和外旋上抬腿的髖關(guān)節(jié)。收縮繩肌，使膝關(guān)節(jié)屈曲 步驟二： 激活股四頭肌，伸直站立腿。當(dāng)你靠單腿平衡時，臀中肌會自動收縮。
3、瑜伽康復(fù)理療的科學(xué)依據(jù)主要包括以下幾個方面：解剖學(xué)和生理學(xué)：瑜伽動作涉及到人體的各個部位和系統(tǒng)，通過對身體結(jié)構(gòu)和功能的了解，可以更好地指導(dǎo)瑜伽練習(xí)。
4、瑜伽除了幫助打開身體，還需要建立力量，同時瑜伽又是科學(xué)的，結(jié)合了人體解剖學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)，有肌肉的啟動，也有力的走向，所以建議跟隨專業(yè)的老師練習(xí)。 練瑜伽的注意事項(xiàng) 對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。
5、第五步：參加瑜伽教練培訓(xùn)課程 如果你想成為一名專業(yè)的瑜伽教練，那么參加瑜伽教練培訓(xùn)課程是非常必要的。在瑜伽教練培訓(xùn)課程中，你將學(xué)習(xí)到更加深入的瑜伽知識和技能，包括瑜伽解剖學(xué)、瑜伽哲學(xué)、瑜伽心理學(xué)、瑜伽治療學(xué)等。
5組跑者瑜伽訓(xùn)練,助跑者打造好肌力
1、三角式 這個動作可以訓(xùn)練到跑者的側(cè)腰肌肉。 步驟1 ：將雙腿打開大于肩膀，在將上半身轉(zhuǎn)向右邊，將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。步驟2 ：將上個動作停留15～20秒后，再換邊進(jìn)行。
2、瑜伽的平衡訓(xùn)練動作就像是為跑者量身訂做的一樣，不僅能強(qiáng)化足部與腳裸，使它們更能吸收跑步過程的震擊力，同時還能增進(jìn)身體知覺、磨練專注力，進(jìn)而提升更良好的跑步狀態(tài)，透過瑜伽訓(xùn)練平衡，都是對跑者有相當(dāng)大的幫助。
3、瑜伽可以很好地增強(qiáng)跑者力量、提高柔韌，改善體態(tài) 我們一直強(qiáng)調(diào)，跑者要多練力量，跑步后要多做拉伸。事實(shí)上，既然瑜伽可以兼顧改善力量和增強(qiáng)柔韌這兩方面，相當(dāng)于合二為一，這就是為什么我們推薦跑者也可以練練瑜伽。
4、步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往后躺，用雙手先撐在后面。步驟2：慢慢的將身體躺平后，將雙手往后貼在瑜伽墊上。步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
5、駝背拱起的肩膀會讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側(cè)，使跑者無法做深長而完整的呼吸，而行進(jìn)時是身體肌肉最迫切需要氧氣的時候。增添自信。
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