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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽入門基本動作全套瑜伽入門動作
- 2、瑜伽基礎(chǔ)知識大盤點
- 3、瑜伽理療課程有哪些
- 4、瑜伽基本功
- 5、瑜伽輪的基本動作
- 6、哪種瑜伽適合初學(xué)者呢
瑜伽入門基本動作全套瑜伽入門動作
1、姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。雙臂分開與肩同寬。
2、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
3、瑜伽基本動作 瑜伽常見的基本動作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個簡單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
4、瑜伽初學(xué)者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
瑜伽基礎(chǔ)知識大盤點
1、瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系并不占有主流所以不進行介紹。 智瑜伽 提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達到神圣知識，以期待與梵合一。
2、古典時期：由公元前1500年《吠陀經(jīng)》統(tǒng)的記載下來，到了《奧義書》確的記載瑜伽，到《伽梵歌》出現(xiàn)，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學(xué)的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變?yōu)檎y(tǒng)，由強調(diào)行法到行為、信仰、知識三者并行不悖。
3、哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達等。
4、搖滾詩人史汀，45歲的流行音樂教主瑪?shù)つ龋瑒t公開示范高難度的瑜伽動作 2001年美國《時代》雜志以瑜伽作為封面，大篇幅介紹席卷全美大陸的這股健康風(fēng)潮 英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過50萬人學(xué)習(xí)瑜伽。
瑜伽理療課程有哪些
幫助學(xué)員學(xué)習(xí)瑜伽理療真知、修習(xí)瑜伽理療知識，課程內(nèi)容包括肩頸修復(fù)、脊柱調(diào)理、阿育吠陀療法、減壓與冥想等，為學(xué)員制定專屬理療方案，科學(xué)有效達成理療和康復(fù)的效果。
本課程的主要內(nèi)容包括康復(fù)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的基本概念、運動學(xué)、康復(fù)工程基本知識、康復(fù)病歷等，本課程的內(nèi)容既與基礎(chǔ)相聯(lián)，又與其他康復(fù)課程相續(xù)。
此外還可消除背痛、，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。理療瑜伽動作挺尸式 挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
理療瑜伽十三式 幻椅式變體 動作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
我是一名瑜伽導(dǎo)師，一般的瑜伽課在60至90分鐘，按順序，里面包括了調(diào)息和唱誦練習(xí)（冥想）、 *** 法練習(xí)（動作）以及瑜伽放松功練習(xí)（非常重要）。
瑜伽基本功
站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
手的平衡 1 .手的平衡可以強化上半身和手臂的[_a***_]，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。2 .從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
初學(xué)瑜伽的基本動作 前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。
瑜伽基本功 蛇形功 仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然后兩手臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調(diào)整呼吸，吸氣時，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢5—10秒。
瑜伽初學(xué)者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
瑜伽的基本功有：拜日式、后伸展式、蛇伸展式、坐角式。
瑜伽輪的基本動作
1、瑜伽輪的正確使用方式如下滾背，滾背是使用瑜伽輪練習(xí)最基礎(chǔ)的姿勢，這個姿勢能夠幫助我們放松背部，消除疲勞，還能助眠。首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。
2、仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部兩側(cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地。吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。
3、身體準備：在練習(xí)瑜伽輪式前，需要先進行身體熱身，可以選擇跑步、瑜伽基礎(chǔ)體式等來幫助身體熱身，增強身體柔韌性。
哪種瑜伽適合初學(xué)者呢
1、初學(xué)者適合什么瑜伽介紹如下：眼鏡蛇式變體。 這是一個后彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。
2、初學(xué)者適合的瑜伽類型有：哈達瑜伽、陰瑜伽和艾揚格瑜伽等。哈達瑜伽。它對初學(xué)者很有吸引力，因為它是全身性的運動，幫助建立肌肉力量和柔韌性，還可以減輕肩頸腰的疼痛等問題。
3、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
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