本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ249fa17eea148aa2 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)體式嬰兒式，以及瑜伽基礎(chǔ)體式嬰兒式教學(xué)視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽體式精講——嬰兒式
1、嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢。嬰兒式是練過后彎及其他激烈姿勢之后，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放松法。練習(xí)時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。
2、嬰兒式，英文名稱：Childspose，梵文名稱：Ba***na，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未發(fā)展完全的。嬰兒式是練習(xí)過后彎或者強烈的其他體式之后的一個反向放松體式，也是瑜伽練習(xí)中用于休息和調(diào)整呼吸的體式。
3、無論你是經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還是參加其他運動，比如跑步，健身房，嬰兒式都是你放松和伸展背部的最佳姿勢之一。
4、（4）放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。像任何其他瑜伽體式一樣，嬰兒式也必須至少餐后2小時左右才能練習(xí)。當(dāng)你練習(xí)這個體式腸子和胃必須是空的。它是一個休息的體式，在鍛煉中或后或晚上休息前都可以練習(xí)。
5、嬰兒式的益處：有助于緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善頭暈或疲勞。減少壓力和焦慮.按摩身體的內(nèi)部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。伸展和延長脊柱。
嬰兒式瑜伽的功效
1、做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
2、嬰兒式的好處是它可以拉伸整個腰椎部位，在做完很多需要使用腰椎部位的運動（比如下犬式、人面獅身式，都會讓腰椎部分進(jìn)行很大的彎折）后，嬰兒式都是很好的放松方式，能夠減少壓力和疲勞，幫助我們放松。
3、嬰兒式的好處：有助于緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善頭暈或疲勞。減少壓力和焦慮.***身體的內(nèi)部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。伸展和延長脊柱。如果這個體式以頭部和軀干做支撐，能緩解背部和頸部疼痛。
4、睡前必做瑜伽嬰兒式，增加背部血液循環(huán)改善酸痛 yogauonline 舒展髖關(guān)節(jié) 髖關(guān)節(jié)是人體中能保持穩(wěn)定、控制旋轉(zhuǎn)的重要關(guān)節(jié)之一，對于許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩(wěn)健以及健康的髖關(guān)節(jié)才能讓表現(xiàn)更加出色。
瑜伽所有式的名稱及動作要領(lǐng)
1、瑜伽基本動作如下：祈禱式，做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
2、瑜伽基本動作有孔雀伸展式、鳳凰開屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。
3、跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。（九）臥蝴蝶式 Baddha Konasana 臥蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。
3～6歲兒童瑜伽動作
1、雙腳微微張開，站立 呼氣，屈膝，保持坐的姿勢 手臂向上伸舉過頭，手心相對 保持這個姿勢30秒 吸氣，退伸直，站立 呼氣，雙手放下 以上動作重復(fù)10遍，每天一次。
2、站立，雙手高舉伸直。 呼氣，彎腰，讓整個[_a***_]和手臂向下靠近地面。 膝蓋稍微彎曲，慢慢搖擺頭部和手臂（如圖）。 深呼吸，讓手盡可能靠近地面。 幾分鐘后，慢慢復(fù)原站立姿勢。
3、仰躺在地上，雙腿并攏，然后彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然后放下，重復(fù)10次。
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