本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f2914178a13d7dd relatedlink">訓(xùn)練臀部瑜伽動(dòng)作，以及訓(xùn)練臀部瑜伽動(dòng)作視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽訓(xùn)練具有塑形臀腿的效果?
1、這個(gè)體式從名字上就可看出，與上犬式只有一字之差，二者可以搭配在一起訓(xùn)練，對(duì)于腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲線。
2、然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。加強(qiáng)直角式雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
3、深蹲對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來(lái)說(shuō)，是一個(gè)比較簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練臀部的動(dòng)作，還有像臀橋、后踢腿之類(lèi)的動(dòng)作都能夠打造精致小翹臀。
4、第五式：手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a13d7ddf51fe02d relatedlink">贅肉效果十分明顯。
5、這個(gè)體式可以鍛煉后背的肌肉群，減少肩部多余的脂肪，達(dá)到塑形的效果，也可以提神臀部，塑造臀部線條，提升練習(xí)者的氣質(zhì)。A.平躺于地面上，雙手肘彎曲觸地放于身體兩側(cè)，雙腳自然打開(kāi)約1尺寬，調(diào)整呼吸。
只需4個(gè)瑜伽動(dòng)作,既舒展背部肌肉又塑造完美臀型
1、只需4個(gè)瑜伽動(dòng)作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽墊上，腳心相對(duì)保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
2、動(dòng)作1：椅后站姿抬臀 雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5—10秒，然后還原，重復(fù)10—20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3—4組。
3、仰躺，屈膝，雙腳靠近臀部著地，兩腳分開(kāi)與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力量慢慢把臀向上抬起，盡量收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落臀部，重復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。
4、瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
哪些瑜伽動(dòng)作可練翹臀
(1)仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍。
蓮花坐式 ① 坐在地面上，雙腿伸直 ② 彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處 ③ 再?gòu)澢笸龋檬肿プ∽竽_放在右大腿根部，靠近 肚臍處。
第一組、小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng) 上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
步驟1 ：趴在瑜伽墊上，將雙腿往后勾起。步驟2 ：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。步驟3 ：停留3-5個(gè)呼吸后休息。
今天給大家推薦4組鍛煉翹臀的動(dòng)作，可以幫助臀部塑形，讓身體線條更加完美協(xié)調(diào)。對(duì)于初學(xué)者，不建議生拉硬掰，應(yīng)該尋尋漸進(jìn)，先鍛煉身體的柔韌度。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵看堅(jiān)持。
每天做3-4組。注意：練習(xí)中，向后踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。動(dòng)作4：墊上瑜伽之蝗蟲(chóng)式身體俯臥，雙手伸直置于體側(cè)，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后還原落下，深呼吸。
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