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【體式】女神蹲式
（1）橫向站立在墊子上，站立山式進入。雙手扶髖，雙腿打開一條腿的寬度，雙腳向外展45度。（2）吸氣時雙臂向上伸直舉過頭頂，隨著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視前方。
是一個靜態(tài)的深蹲體式，它是一個開髖體式，可以鍛煉你腰部以下的所有部位！女神式可以拉長大腿內側的內收肌，增強小腿、股四頭肌、臀肌和核心肌群——且不會忽視你的上半身。
身體重心放到雙腳上，面部直視前方，脖子用力向上抬起，胸部自然放松。
瑜伽普拉提是什么動作?
1、普拉提有連貫動作，可以說是動中練，課程動作設計以運動解剖學為基礎。普拉提一般認為是核心訓練，主要以體態(tài)、康復為住。瑜伽更多靜止姿勢訓練，柔韌練習，可以說是靜中練，練習中講究冥想的結合。瑜伽可以鍛煉到全身肌肉群體。
2、普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的瑜伽類課程，具有神奇的組合運動系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人(JosephH.pilates)約瑟夫·普拉提先生。
3、普拉提是用其創(chuàng)始人的名字約瑟夫·普拉提取名的一項運動，通過他創(chuàng)作的一系列動作，用來健身和維護身體和塑形，我們稱之為是普拉提運動。
哪些瑜伽訓練能夠激活腿部肌群?
嬰兒式變體 嬰兒式瑜伽是一個全身心放松的體式，這個體式要求練習者盡量全身放松，調整呼吸，全身心投入。這個體式不僅僅可以緩解頭痛等病痛，還可以舒展骨盆，緩解身體疲勞，讓你一天神***奕奕。
適合在家練習的瘦腿瑜伽動作如下： 樹式 能加強腿部肌肉，提升平衡能力。練習時，先站直，保持兩腿并攏，上身挺直，然后抬起右腳，將右腳掌放在左腿內側，保持身體平衡，再胸前合掌，堅持30秒，慢慢恢復到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。
半船式變體 半船式可以選擇早晨來練習，清晨剛醒時習練瑜伽，幫助你快速恢復精神，開始精力滿滿的一天。
站立祈禱式 想要練習比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的[_a***_]動作，為接下來的體式打下基礎。
女生怎么修煉形體、儀態(tài)?
女生修煉形體、儀態(tài)方法如下：側弓步。瑜伽練習強調腹式呼吸，在練習中注意關照自己的呼吸節(jié)奏，在溫暖冬陽的照耀下，找回內心的平靜以及與身體的連接。
首先，心態(tài)是基本。這體現(xiàn)在你日常生活中的一顰一笑，即便是再誘人的身姿無法笑靨待人，那也是于事無補的。具體的儀態(tài)練習就是學會微笑，遇事不驚不乍，這才是一個淑女的基本體現(xiàn)。其次，形態(tài)的話就是鍛煉。
改變體態(tài)，讓氣質更加分 ①、形體儀態(tài)速成小技巧“貼墻站”，可以每天晚上堅持靠墻站十分鐘，可以幫助女生練出天鵝頸一字肩。
每周三次瑜珈七式,練出性福不費力!
1、下犬式 下犬式可以使頭腦冷靜，增加身體活力，這兩個對更好的性生活非常重要，當你感覺的背部不再緊張，你會非常開心。犁式 這個體式有助于恢復精神，血液流向大腦去喚醒你，有助于舒緩壓力。
2、樹式 減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節(jié)功能并有助于調節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內臟器官保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內臟的機能。
3、一般來說，每周進行3到5次的瑜伽練習是比較理想的。但瑜伽的頻率因人而異，取決于個人的身體狀況、和時間安排，可以分為初學者或者身體狀況較為一般和一定的瑜伽基礎且身體狀況較好兩種情況。
4、瑜伽每周練習3-5次瑜伽是最好的。瑜伽的練習次數(shù)因人而異，一周的練習次數(shù)要根據(jù)個人的體質、身體狀況、生活習慣和時間安排等因素來決定。練瑜伽可以保持身體的柔軟度和靈活性，并有助于減少壓力和改善睡眠。
5、瑜伽練習的頻率因人而異，一周練習幾次最好的答案因人而異，通常建議初學者先從每周2-3次的練習開始，逐漸增加到每周4-5次。這個建議的依據(jù)是瑜伽練習的效果需要長期積累，并且需要適應身體的變化。
6、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
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