今天給各位分享山式瑜伽基礎動作的知識，其中也會對瑜伽山式的動作要領和功效進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽山式站姿
山式，英文名稱mountain pose ，梵文名稱Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不動的。Sthiti站立不動，Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動，這是一個基本的站立姿勢。
簡單的站立瑜伽體式有：山式、祈禱式、上手舉山式、站立后彎、風吹樹式、樹式、單腿風吹樹式、幻椅、直角式、站立前驅等。簡單介紹幾個體式的要點：首先山式站立要做到：雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行。
山式站立重心落在右腳上，左腳向后撤一小步。吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對。呼氣，手臂帶動身體前傾，同時抬左腳向上，使身體呈一條直線。保持3~5組呼吸后反側練習。
山式 Tadasana/ Samasthiti 站直，大腳趾和踝關節(jié)并攏，向上拉長雙腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨內收。手指并攏。平衡身體的左右側，前面和后背平衡。
瑜伽山式動作要領
1、直立，雙腳并攏，雙腳拇指貼合，腳跟貼合。注意身體重心不在腳跟也不在腳趾，而位于足弓正中處。腳趾不要繃緊伸展，并處于放松狀態(tài)（所有站姿的腳趾動作都應如此）。腳踝相互平行。
2、（3）、收腹，展開胸腔，頸部向上延伸。（4）、身體中心均勻的分布在全腳之間。（5）、雙臂伸直放在體側。
3、瑜伽的動作如下：山式后彎 山式站立，雙腳并攏；大腿肌肉收緊向上提；雙肩外展下沉，保持5-8個呼吸；雙手向上舉過頭頂，呼氣后彎；保持5-8個呼吸，還原。
4、山式的習練要點：雙腳并攏，大腳趾相靠，腳跟相靠。如果你感覺雙腳并攏困難的話，可以將雙腳分開大約一個手掌的距離。讓身體重量落于兩腳足弓中心，不要落在腳跟或腳趾上。腳趾張開并放松。
5、動作 山式站姿，手臂沿身體兩側伸展向下，掌心朝前 呼氣：雙手由體側打開向上，手肘和手腕伸直并向上伸展 張開手掌，伸展十指 保持肩胛骨和斜方肌向背部下方移動。
瑜伽體式——山式
瑜伽體式名稱示例如下：山式：站起，兩腳閉攏，腳兩側平行面，小腿向里收，大腿縮緊上提，腹腔微內收，胸骨上提，頸部進行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方。
大腿微微內旋，在山式站立中，我們需要讓兩大腿稍稍做一點內旋，內旋的幅度不用大，但一定要有一點感覺。這可以避免無意識的夾臀，而過度夾臀會使骨盆出現(xiàn)前移，同時也避免了下背部的緊張。
瑜伽山式就是一個基本的站立姿勢，它能很好的矯正和改善我們錯誤的站立姿勢，讓我們充分地感受正確的站姿帶給身體的輕盈和大腦的活躍從而讓思維變得敏捷。
山式 這是瑜伽體式中最簡單、最基礎的動作。山式的意識是“穩(wěn)固”、“如山般直立”。技巧：直立，雙腳并攏，雙腳拇指貼合，腳跟貼合。注意身體重心不在腳跟也不在腳趾，而位于足弓正中處。
吸氣，雙手向上高舉過頭頂，呼氣沉肩沉髖，吸氣延展脊柱，眼睛看向正前方一個點保持身體的穩(wěn)定，呼氣解落雙手放于體側落右腳，換側練習。功效：提高平衡感，靈活髖部。
． Tadasana或 Samasthiti山式（圖1）度系數1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。 Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。
最基礎的瑜伽動作
初學者瑜伽基本動作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側。雙手比肩膀略寬。
瑜伽基本動作有孔雀伸展式、鳳凰開屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等?？兹干煺故?兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。
瑜伽基本動作如下：祈禱式，做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
關于山式瑜伽基礎動作和瑜伽山式的動作要領和功效的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
